Hvordan man korrekt spot for parallel squat

Den parallelle squat er en af ​​de bedste øvelser du kan bruge til at udvikle muskelstyrke i din underkrop. Men fordi du støtter modstanden på tværs af bagsiden af dine skuldre , kan det også være en af ​​de farligste øvelser. Spotting denne øvelse er kritisk vigtigt , fordi spotter ikke kun hjælper løfteren og sikrer han er i stand til at fuldføre de gentagelser og sæt , men er der for at sikre sikkerheden for løfteren hele øvelsen. Instruktioner
1

Stå bag løfteren som hun står foran baren. Gør hurtig kontrol på stedet for at sikre sikkerheden af løfteren ved at sørge for at hun har den samme vægt på begge sider af baren og sikkerheds låse er på plads på baren. Kontroller at se, at rack sikkerhed barer er i en passende højde for løfteren og baren er jævnt fordelt på rack .
2. p Som løfteren tager sin position under baren, dit første job er at sørge for at han er placeret korrekt. Sørg for, at baren er tværs over ryggen på hans skuldre og ikke på hans hals. Sørg for, at hans krop position er korrekt, med fødderne skulder bredde fra hinanden , og helt tilbage buet .
3 p Hvis løfterboringerne behov hjælpe løfte baren ud rack , tag fat i baren inde i hendes hænder og giver baren et lille løft opad for at hjælpe med at rydde reolen. Hvis hun ikke har brug for hjælp , træde tilbage og lade hende rydde bar alene.
4 p Som løfteren falder hans hofter for at få parallelt med gulvet , langsomt sænke din krop i samklang med ham til holde din krop selv med løfteren krop. Hold hænderne i en position lige uden for hans ribben , hvis du ønsker at sikkerhedskopiere stedet, eller lige under overliggeren inde i hans hænder , hvis du spotte i baren.
5.

Lad løfteren til fuldføre antallet af gentagelser han vil udføre. Når løfteren har brug for hjælp at komme tilbage til en stående stilling , hvis du bruger den igen spot teknik , wrap dine arme omkring hans bryst og blidt guide ham tilbage til udgangspositionen ved at give en lille stak op med dine ben . Hvis spotting i baren , tag fat i baren med en lumsk greb og assistere ved at løfte bar, med løfteren , indtil han er i udgangspositionen.
6

Når baren er på et passende højde , hjælpe med at guide baren tilbage på racket. Sørg for, at dine hænder er den sidste til at røre ved baren.
Hoteltilbud