Sådan Kombiner styrketræning og konditionstræning

Mange mennesker omfatter både styrketræning og konditionstræning i deres ugentlige træning rutine. De vil køre på løbebånd eller elliptiske en dag, og derefter løfte vægte den næste. Men der er måder at kombinere de to , arbejdende muskler du normalt ikke nå. Denne type træning kan være en fordel at atleter eller folk, der ikke har en masse tid, men ønsker at få en fuld organ arbejde ud . Her er blot nogle få af de mange øvelser, der kan gøres. Ting du skal
Gratis vægte
Vægtskiver
Gode sko
Vand myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Hylstre : Get to håndvægte af moderat lette vægt ( omkring halvdelen af ​​, hvad du normalt krølle er ideel til dette). Du skal bruge en stor plads til at arbejde for denne øvelse . Hold håndvægtene på dine hofter, med albuerne pegede tilbage , ikke ud til den sides.Stand med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede . Start med at blande ( side trin ) til den ene side. Shuffle med hurtige, korte skridt og aldrig lade dine fødder krydser . Ophold på kugler af dine fødder og holde dine balance.As du blander tværs , skyde dine arme op , indtil dine hænder er ud foran dig . Dine albuer skal stadig være bøjet , og du vil løfte armene lige op. Sørg for at dit ikke bare løfte armene , men skyde dem i position hurtigt. Og derefter bringe dem tilbage down.Continue sådan, indtil du har blandet frem og tilbage i alt fem gange . Tag en periode på 30 sekunder hvile og derefter fortsætte med at gøre to flere sæt .
2

layups . Snup to håndvægte, lidt tungere end dem, du har brugt til " hylstre " , men stadig betydeligt mindre end du krølle . Igen skal du have en stor plads til this.Jump off af din højre fod og hæve din venstre hånd lige op over hovedet. Mens du hopper sørge for din højre hånd bliver nede ved din side , og at du hæve din venstre knæ. Land på begge fødder , tage tre skridt og derefter gøre den anden fod /hand.You 'll være at bevæge sig fremad hele denne øvelse , så find nogle åbne rum. Det kan endda ske outdoors.You ' ønsker ll gøre tre sæt af 10 i denne øvelse
Salg 3

Selvmord : . Vi kender alle den traditionelle selvmord boremaskine, hvor du løber fem yards og vende rundt og løber tilbage . Så du sprint 10 yards og tilbage. Så du sprint 15 og back.This boret er meget lig den , medmindre du vil være at bringe tilbage frie vægte til startlinjen . Du bør prøve at bruge vægtskiver , der går på enden af barer den måde kan du holde det ud foran dig med begge hænder som din sprint tilbage med det. Sørg for, at pladerne er centreret foran din torso at undgå at belaste dine back.Do seks sæt af denne øvelse for de bedste resultater
4

Speed ​​squats : . Squats er en god måde at arbejde dine quads , hamstrings , glutes og lænd . Men hvis du sænker din vægt og gøre dem så hurtigt som du kan , og samtidig opretholde den rette form , vil du se nogle enorme results.If du gør hastighed squats på din normale vægt , kan du skade dine knæ og ryg , så sørg du løfte mindre vægt, og fordoble mængden af ​​reps du gør i dit sæt. Må tre sæt af 16-20 afhængig af fysisk formåen .
Hoteltilbud