Hvordan at slippe af Efter fødsel Belly Fat

miste din baby mave kan kræve en stor indsats , men det er det værd. Ifølge den amerikanske kongres of Obstetricians og Gynækologer ( ACOG ) , motion efter graviditet ikke kun hjælpemidler i vægttab, men det øger også energi niveau og bidrager til at opretholde den samlede muskelstyrke og tone . Start med blide øvelser for gradvist at reducere mave fedt og øge mave tone. Når du har fuldt tilbagebetalt fra din levering, kan du øge intensiteten af ​​din træning. Instruktioner
1

Rådfør dig med din læge, før du begynder et træningsprogram efter graviditeten, især hvis du havde en kejsersnit . Under graviditeten , mavemusklerne strække og måske endda adskilt, og udøver for strengt kan øge helbredende tid .
2

Walk for mindst 10 til 20 minutter hver dag. Juster længden og intensiteten af ​​dine ture afhængigt af din fysiske tilstand. Du kan endda bringe barnet sammen til en ekstra træning og limning tid . Da walking er aerob motion, vil det forbedre din generelle hjerte-kar- sundhed og samtidig hjælpe dig med at tabe . Den amerikanske Rådet om øvelse (ACE) anbefaler arbejder op til mindst 30 minutters moderat intensitet motion mindst tre gange om ugen.
3

Begynde at gøre Kegel øvelser den første dag efter fødslen. Kegel øvelser vil hjælpe bækkenbunden at genvinde sin styrke og øge abdominal støtte.
4

Supplement aerobe øvelser med en muskel - toning træning for mavemusklerne , når din læge siger, det er okay. ACE anbefaler at integrere en AB træning ind i din motion rutine mindst to dage om ugen. Start med enkle, lav stress øvelser som bækken tilter og ab kompression øvelser.
5

Kombiner regelmæssig motion med en sund , afbalanceret kost. Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt og øge indtaget af frugt, grøntsager og fuldkorn. Må ikke skære kalorier , hvis du ammer . Ifølge ACE , ammende mødre har brug for 500 flere kalorier hver dag , end dem, der ikke ammer.
Hoteltilbud