Sådan får du en flad mave i 7 dage

Alle ønsker et godt tonet krop i stand til at løbe en maraton og dreje hoveder. Nogle gange er vi nødt til at kigge hurtigt. Kost og motion kan ændre den måde, du føler og den måde din mave ser ud. Hvor lang tid , at forandring tager, afhænger af forskellige faktorer, herunder genetik og nuværende fysiske tilstand. Livsstilsændringer kan ændre den måde, dine bukser passer i en kort tid , men ekstreme ændringer tager tid , og resultaterne vil variere baseret på den enkelte. Ting du skal
Løb eller travesko
Fuldkorn
Vand
Nødder
Frugter
grønsager
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Drik masser af vand . Ofte, folk forveksler sult med tørst . Fastholdelse ordentlig hydrering sikrer, at når du føler dig sulten , du faktisk har brug for mad . Desuden får nok vand skærer ned på oppustethed og renser kroppen , som fører til en fladere mave .
2

Skift din kost . Skære ned på mængden af ​​salt og kulsyreholdige forbrug drik vil sænke mængden af ​​vand vægt, du beholde. Salt - tunge fødevarer og kulsyreholdige drikkevarer forårsager bloat , især i mave -området. Mens mejeri , ligesom skummetmælk , er en fast bestanddel af en nærende kost, kan mejeriprodukter også forårsage oppustethed; Derfor vil skære ned på forbruget flad din mave. Begrænsning eller fjerne disse elementer fra din kost for de syv dage op til din måldato vil afsløre en fladere mave . Hold dig væk fra fedtholdige og sukkerholdige fødevarer helt, og erstatte disse sene aften snacks med protein og fiber-rige snacks til at hjælpe forbrænde fedt og bevare denne følelse af at være fuld . Prøv frugt, grøntsager , fuldkorn og nødder .
3

Bevæg din krop . Hjerte-kar- aktiviteter, såsom gang, løb og cykling, kan hjælpe dit stofskifte hastighed op og forbrænde fedt hurtigere.
4

Tone dine mavemuskler. Low -impact aktiviteter som pilates og yoga, samt de øvelser, der indgår i afsnittet Ressourcer , bidrage til at styrke centrale muskler , reducere mave fedt og flad din mave. Forinden disse maveøvelser , lægge ud en træningsmåtte , som er klistret nok til at undgå at glide og tyk nok til at afbøde din ryg og led , mens om ned.
5

skabe et sammenhængende søvn routine.Your kroppens behov hvile at forynge til næste dags træning og for at hjælpe din krop forbrænder fedt. En regelmæssig søvn tidsplan vil holde dig fra overspisning , når du er træt og opfordre dig til at holde fast i din mave - udfladning rutine .
Hoteltilbud