Lean - Muskel bygning kost

Bygning lean muskel kræver hårdt arbejde i gymnastiksalen og en samvittighedsfuld kost planen. I sidste ende, det beløb, du vokser afhænger af forskellen mellem antallet af kalorier du spiser i løbet af dagen , og det beløb, du forbrænder . Vedtagelsen af ​​en lean - muskel bygning kost handler ikke kun om den samlede daglige kalorier dog. Portionsstørrelse , spise tidsplan og typen af ​​fødevarer, du spiser , vil også spille en rolle i dine gevinster. Mad valg

beslutninger, du foretager , mens shopping for mad er i højsædet , hvis du har til formål at opbygge mager muskelmasse . Én stor vane at vedtage gør, at du læser ernæring fakta etiket på alt, hvad du har planer om at sætte ind i din krop . Når man ser på kendsgerningerne , så sørg for den pågældende fødevare indeholder en god balance af kalorier, kulhydrater og protein , med minimale mængder af mættet fedt og transfedt . Som hovedregel bør du undgå ethvert produkt, der indeholder mere end 15 procent af dit daglige mættet eller transfedt godtgørelse pr servering . Smarte valg for potentielle muskel Vindere omfatter magert kød , såsom kylling og kalkun, sorter af fisk som tun og laks , frugt, grøntsager og fuldkorn.

Vær opmærksom på hvad du drikker i løbet af dagen , som drikkevarer kan forsyne dig med ekstra sunde kalorier så effektivt som fast føde kan. I stedet for vand , skal du vælge kalorie -tætte drikkevarer såsom skummetmælk eller appelsinjuice , når du er tørstig . Hvis du er over 21 år , kan en dåse øl eller et glas rødvin være en acceptabel måde at forbruge ekstra kalorier samtidig belønne dig for det hårde arbejde , du har lagt i din lean masse bygning kost .


spise Schedule og del størrelse

et andet skridt , du kan tage i din søgen efter lean masse er at øge antallet af måltider du spiser om dagen. Mens den gennemsnitlige voksne har tendens til at spise tre store måltider , bør en masse- vinder individ forsøge at spise seks lidt mindre måltider. Spiser et måltid hvert par timer , der er mellem halvdelen og to tredjedele af størrelsen af en normal måltid. Denne tidsplan vil hjælpe dig med at få lean masse, fordi det giver dig mulighed for at tage i flere samlede kalorier per dag , samtidig med at lade dit stofskifte lige nok tid til at fordøje det hele. Denne proces vil tvinge din krop til at arbejde hele tiden , brændende fedt , der normalt ville blive gemt .