Sådan beregner den Hvor mange kalorier skal jeg spise

Ved beregning af antallet af kalorier, du skal spise , overveje din nuværende kropssammensætning, din vægt mål og niveauet for fysisk aktivitet, som du jævnligt nå. Naturligvis er små mennesker med stillesiddende livsstil kommer til at kræve færre kalorier end større mennesker med en aktiv livsstil . Så holde disse faktorer i tankerne, når du beregne din egen kalorie behov. Husk også at konsultere din læge, før du foretager nogen drastiske ændringer i din kost. Ting du skal
regnemaskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din vægt mål. Beslut hvis dit mål er at tabe , vinde eller opretholde vægten .
2

Overvej din kropssammensætning. En mand med en stor build , der vejer omkring 250 pounds er naturligvis vil kræve flere kalorier for at opretholde vægten end en lille indrammet kvinde vejer kun 120 pounds.
3

Overvej dine aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende i det meste af dagen og ikke motionerer regelmæssigt , så du har brug for færre kalorier end andre , der fører mere aktiv livsstil .
4

Beregn antallet af kalorier, du har brug for at bevare din nuværende vægt ved at gange din nuværende vægt med 12 . Men ved, at denne tommelfingerregel gælder kun de mennesker, der fører en inaktiv livsstil. Hvis du deltager i en moderat mængde af fysisk aktivitet på daglig basis , hvorefter der tilsættes 200 til 300 kalorier. Hvis du deltager i mere anstrengende fysisk aktivitet på daglig basis , tilsæt derefter 400 til 500 kalorier eller mere, afhængig af sværhedsgraden af din fysiske anstrengelse .
5.

Beregn antallet af kalorier, du kræver daglig at tabe sig ved at reducere antallet af kalorier, at det ville tage for at vedligeholde din vægt med ca 300 til 400 , hvis du er lidt overvægtig og ca 700-800 , hvis du er væsentligt overvægtige. Læger generelt anbefale, at du tabe gradvist. Må ikke begrænse din kost med mere end 800 kalorier om dagen , medmindre din læge råder dig til at gøre det.
6

Beregn antallet af kalorier, du har brug for dagligt for at tage på i vægt ved hjælp af den samme formel som til vægttab, men tilføjer , snarere end trække fra, disse tal.
hoteltilbud