Hvad Foods mindske din appetit

? Faldende din appetit er en nyttig teknik i vægttab og vægtkontrol. Appetitten , svarende til sult , er en trang til mad. Visse fødevarer, der spises før et måltid eller som hovedret kan styre din appetit og forlænge den tid, du føler dig fuld mellem måltiderne . Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks

Det glykæmiske indeks viser, hvor hurtigt en fødevare hæver blodsukkeret. Blodsukker refererer til mængden af glukose i blodet. Fødevarer, der er lavt på glykæmisk indeks , med en rating på 55 eller derunder, tillade en gradvis frigivelse af energi og en langsom stigning af sukker i blodet. Denne proces nedsætter appetitten , forlænge den tid, en person føler sig fuld efter et måltid . Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks omfatter alle frugter og grøntsager, havre , pasta og fuldkorn brød .

Fiberrige fødevarer

Fødevarer med et højt indhold af kostfibre giver flere fordele til kroppen. Fiber hjælper med at producere normaliserede afføring , sænker kolesterol i blodet , regulerer blodsukkeret og hjælper med vægttab. Da fiberrige fødevarer generelt kræver en længere mængde tygge tid , kroppen registrerer en følelse af mæthed hurtigere , hvilket forhindrer overspisning. Med hensyn til mængden af et måltid , fiberrige fødevarer som regel give mere mad til færre kalorier end måltider lav i fiber . Fødevarer med højt i fiber omfatter tørrede bønner, havre , ærter, fuldkornsprodukter og majs klid .
Fotos lav energitæthed Foods

fødevarer lavt energitæthed er fødevarer, der giver et lavt kalorieindtag når der spises i moderate til store mængder . Spise større mængder af fødevarer, der indeholder færre kalorier hjælper med kosten vedligeholdelse. Fødevarer med lav energitæthed ofte har et højt vandindhold , hvilket yderligere hjælpemidler i aftagende appetitten og forhindre overspisning ved at give en hurtigere følelse af mæthed. Lavt energiindhold fødevarer omfatter de fleste frugter og grøntsager.
Suppe

spise suppe før et måltid kan forårsage et fald i appetit . Mængden af ​​suppe , du skal forbruge før et måltid for at sænke din appetit bør være nok til at gøre dig føle næsten fuld. Kylling, grøntsager eller oksekød bouillon er især nyttige i denne teknik for appetit kontrol.
Hoteltilbud