Ti Tips til Tager på i vægt

Mange mennesker kæmper med at tabe sig, men for nogle kan tage på i vægt være lige så hårdt. Metabolisme og genetik normalt spiller en central rolle i din vægt. Der er flere ting , du kan gøre for at tage på i vægt udover den åbenlyse øge din fødeindtagelse . Før du går på en vægt - vinder regime , bør du kontakte din læge og få en fysisk eksamen . Må ikke springe måltider

For at få vægten din krop har brug for ekstra kalorier. Sørg for at spise tre måltider om dagen og flere snacks mellem måltider for at holde sulten i skak og tilføje ekstra kalorier. Tilføj sunde toppings og spredes til at øge dit kalorieindtag som jordnøddesmør , nødder og olie salatdressinger oliven .
Højt kalorieindhold Drinks

stedet for at drikke lavt kalorieindhold drikkevarer som urtete og diæt sodavand , gå til drikkevarer, der er sunde, men højere i kalorier. Frugtsaft, sportsdrikke og skummetmælk alle vil give din krop med næringsstoffer , vitaminer og ekstra kalorier . Drik smoothies og shakes med hvert måltid , hvis muligt. Begræns drikker lige før et måltid , da dette kan mindske mængden af ​​mad, du er i stand til at forbruge.
Kalorie- Dense Foods

Når jeg forsøger at tage på i vægt , ikke fylde op på sukkerholdige junk fødevarer , fordi de er høj i kalorier . Din krop har behov for næringsstoffer og vitaminer til at udføre på sit bedste. Spis fødevarer, der er rig på næringsstoffer som kartofler , bananer og granola. Disse fødevarer vil også give dig den energi du har brug for at udøve .
Motion

Selvom dit mål er at tage på i vægt , er du stadig nødt til at udøve. Udøver får dig til at få muskler vægt i stedet for fedt . Få muskler vil gøre din krop ser tonet , sund og fit . Der er ingen grund til at gøre intens træning . Daglig 30-minutters gåture vil gøre.
Drik vand

Selvom du stadig bør drikke sunde drikkevarer højt kalorieindhold , du har brug for at komme i vandet så godt. Vand fylder kroppen og holder dig fra at blive dehydreret . Drik vand efter en træning for at køle kroppen ned og pustet .
Vægttræning

Vægttræning er en effektiv måde at forvandle din krop og tilføje pounds. Træn i korte intervaller. Mange mennesker med et højt stofskifte opbygge muskelmasse hurtigt . Gå let på vægtløftning , hvis du ikke ønsker en muskuløs bygget .
Få masser af søvn

Søvn er en meget vigtig faktor i at få vægt. Kroppen opbygger muskler under søvn. Det er også reparationer og revitaliserer selv under søvn. Hvis du ikke får nok søvn , kan din vægtstigning mål tage længere tid .
Spis kulhydrater og protein

Sunde kulhydrater som brød , ris og pasta give kroppen med energi og kalorier. Lean, fede kød som laks og makrel give din krop det protein den har brug for at opbygge muskler.
Bedtime Snack

En sund , højt kalorieindhold snack før sengetid kan hjælpe tage på i vægt , da din krop ikke vil brænde det ud så hurtigt. En jordnøddesmør sandwich , kiks eller avocado træffe passende sengetid snacks for vægtøgning.
Alkohol
p Hvis du er af juridiske drikke alder og opdager, at du simpelthen ikke har lyst til at spise, så prøv at drikke en lille mængde alkohol før et måltid. Omkring 4 ounce vin vil bidrage til at stimulere appetitten. Alkohol kan forstyrre visse medikamenter , så sørg for at diskutere dette med din læge, hvis du planlægger at bruge alkohol som en appetitvækker .
Hoteltilbud