Sådan løses Fat
Hvis du er overvægtige eller fede, du er i risiko for højt blodtryk og højt kolesteroltal. Reducere din kropsfedt sænker risikoen . Det vil også øge din energi niveauer og forbedre dit humør og selvtillid . Men du kan ikke helt fjerne lagret fedt fra kroppen ; din krop har brug for det til at fungere . Kvinder bør have mindst 16. til 22. procent kropsfedt ; mænd bør have på mindst 7 til 17 procent , ifølge Vanderbilt University . Du har brug for lidt mere kropsfedt som du bliver ældre . Mindske kropsfedt er ikke kompliceret , men det er ikke så simpelt som at fjerne fedt fra din kost. Instruktioner1
Forbruge færre kalorier. Mængden af kalorier du skal skære afhænger af dine daglige kaloriebehov behov og forbrug. De fleste mennesker kan tabe 1 til 2 £. per uge ved at fjerne 500 til 1.000 kalorier hver dag, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
2
Undgå at stole på fedt-fri eller fedtfattig fødevarer. De kan indeholde så mange kalorier som fuldfed versioner og alle overskydende kalorier vil blive omdannet til kropsfedt.
3
Spis mere frugt og grøntsager, som er høj i volumen, men lav i kalorier , så du vil føle sig mere fuld og tilfredse. Den fiber , de indeholder , vil også holde din fordøjelse i god form.
4
Forbedre dine spisevaner . For eksempel spiser alle dine måltider sidder ned , tjene mindre portioner og undgå at spise , mens du ser tv.
5
Øvelse for mindst 30 minutter de fleste af ugens dage . Find en aktivitet, du nyder, såsom gåture , dans, cykling eller kickboksning .
6
Hold dig aktiv hele dagen. For eksempel , tage trappen i stedet for elevatoren , park i den fjerneste ende af parkeringspladsen og reducere den tid , du tilbringer foran fjernsynet.
7.
Vær tålmodig . Gradvist faldende din krop fedt er sikrere end crash kostvaner og øger dine chancer for at holde det ud .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvordan man genkender symptomer på Tay -Sachs sygdom
- Ulemperne ved Robotic Surgery
- Coast Guard Veteran Mental Health Benefits
- Arbejdsplads Medical Nødprocedurer
- Oplysninger om børns høreapparater
- Forskellige former for Bandager
- Sådan at give en Arm Massage
- Kan en arbejdsgiver Fund en HSA bidrag
- Sådan Take Away en Tan
- Symptomer på Blood Sugar Ubalancer