Sådan Gain Vægt med Protein

Spise mere protein kan hjælpe dig med at få vægten , selvom det betragtes som en slank og fedtfattig mad kilde . Protein hjælper dig med at opbygge muskler , når du løfter vægte. Da muskler vejer mere end fedt, når du begynder at erstatte fedt på din krop med muskler du vil tage på i vægt i processen. Der er mange kilder til protein til at vælge fra , men at vælge magert , sunde kilder vil give din krop hvad den har brug for at opbygge muskler på en sund måde uden at tilføje uønskede fedt . Instruktioner
1

Forøg din proteinindtag med proteinrige fødevarer . Spise proteinrige fødevarer som fjerkræ, æg, mejeriprodukter, fisk og magert kød vil give dine muskler de vigtige aminosyrer, de har brug for at reparere og bygge muskelfibre . Spis fisk to til tre gange om ugen og andre proteinkilder dagligt.
2

Drik protein shakes . Protein shakes er små pakker af protein pulver , du blander i vand, mælk eller andre væsker og drikke . Protein shakes er en meget praktisk og nem måde at få den ekstra protein du har brug for , fordi pakkerne kan gennemføres med dig overalt, så du altid har en kilde til protein på hånden.
3

Lift vægte to eller tre dage om ugen . Løfte vægte hjælper dig med at opbygge muskler , fordi når du løfter vægte , der er tunge , det tårer de bittesmå fibre i din muskel . Efter at have trænet din krop reparerer bittesmå fibre og bygger dem stærkere og større end før som tilføjer masse og vægt til musklen .
4

Hvil i mellem træning . Tage en fridag i mellem øvelser , samtidig med at spise protein hjælper til at opbygge muskelmasse , fordi det giver din krop den tid, den har brug for at reparere musklerne. Arbejder løbende ud uden afspadsering ikke giver kroppen eller protein anytime til at reparere og genopbygge muskelfibrene .
5

Spis flere kalorier i tillæg til protein. Som du indtager protein , opbygge flere muskler og få vægten din kalorieindhold krav stigning , og hvis du ikke giver din krop med den nødvendige mængde af kalorier det vil begynde at forbrænde fedt og muskler. Supplere din proteinindtag med en øget kalorieindtagelse at give din krop hvad den har brug for at tage på i vægt .
6

Spis protein på visse tidspunkter af dagen. Spis protein om morgenen , lige efter en træning og natten inden jeg går i seng. Dette vil holde en stabil forsyning af protein i din krop på alle tidspunkter , så dine muskler kan genopbygge hele dagen.
Hoteltilbud