Sådan Beregn Min kaloriebehov

Beregning daglige kaloriebehov behov vil give dig en idé om, hvor mange kalorier du nødt til at forbruge hver dag for at tabe sig, tage på i vægt eller opretholde vægten . For at beregne dette, vil du nødt til at finde din Basal Metabolic Rate , også kaldet din BMR . Du kan beregne din BMR med lidt matematik hjælp af en metode kaldet Harris - Benedict Princip . Harris - Benedict princip er kun et skøn , da den ikke kan tage hensyn til de minut faktorer, som varierer mellem hver person. Det kan dog sætte dig på rette vej til at styre dit daglige kalorieindtag. Instruktioner
1

Skriv følgende ligning for mænd ned : . 66 + ( 6,23 x din vægt i pounds ) + ( 12.7 x din højde i inches) - (6,76 x din alder i år)

2

Skriv ned den følgende ligning for kvinder : . 66 + ( 4,35 x din vægt i pounds ) + (4,7 x din højde i inches) - (4,7 x din alder i år)


3

Beregn dit daglige kalorie behov baseret på aktivitetsniveau. Hvis dit aktivitetsniveau er lidt eller ingen motion , multipliceres BMR med 1,2 . Hvis du motionerer en til tre gange om ugen , multipliceres BMR ved 1.375 . Hvis du motionerer tre til fem gange om ugen , multipliceres BMR ved 1.55 . Hvis du motionerer seks til syv gange om ugen , multipliceres BMR ved 1.725 . Hvis du motionerer to gange dagligt , multipliceres BMR med 1,9
4

Anvende ovennævnte sats til din kost. ; dette er den mængde kalorier din krop har brug for at opretholde sig selv dagligt. Dette beløb kan øges eller sænkes ved 100 til 500 kalorier for at opnå vægtøgning eller vægttab over en periode.
Hoteltilbud