Sådan Beregn Total energi udgifter

Energi udgifter er den mængde af energi ( kalorier ) bruger din krop . Køn, alder , højde og vægt alle faktor i bestemmelsen af ​​udgifter energi. At kende din samlede energiforbrug dagligt ( TEE) er nyttige, når du forsøger at tabe eller vinde vægt, eller når du arbejder aktivt for at bevare din nuværende vægt . Ting du skal
Målebånd
Scale
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Kend din højde. Mål dig selv uden dine sko , mens du står høj. Stående mod en væg , kan hjælpe med at sikre du få en nøjagtig måling . Optag dette nummer.
2

Bestem din sande vægt. Vejer dig selv om morgenen, før du spiser morgenmad, men efter brug af toilettet . Da vægten svinger , kan vejer dig selv på samme tid hver dag give en mere nøjagtig gengivelse af din median vægt. Optag dette nummer.
3

Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Dette afgør, hvor mange kalorier din krop har brug for til at fungere , når de hviler . Din BMR tillader stadig energi til vejrtrækning, fordøjelse og andre kropsfunktioner. Formlen for beregning af dette tal er : BMI = ( vægt i pounds /( højde i inches x højde i inches) ) x 703. . Du kan også indtaste dine oplysninger i en lommeregner af en hjemmeside som bmi - calculator.net .
4

Gang din BMR med et aktivitetsniveau multiplikator for at finde din TEE . Den lille eller ingen motion multiplikator er 1.2. Lyset - øvelse multiplikator er 1.375 . For moderat motion, formere din BMR ved 1.55 . Hvis denne er involveret i kraftig motion, formere din BMR ved 1.725 . For dem, der er involveret i meget tunge motion, såsom uddannelse flere gange om dagen , multiplikatoren er 1.9. Besøg en hjemmeside som PreventDisease.com eller sundhedsfarlige calc.com og indtaste dine oplysninger i en lommeregner til at få din TEE .
5.

Sammenlign dette tal med mængden af ​​mad, du spiser dagligt for at afgøre, om din spisevaner matcher dine mål. Ændre antallet af kalorier du spiser baseret på, om du ønsker at vinde eller tabe .
Hoteltilbud