Hoftebøjer muskelstyrkning Øvelser

Den hoftebøjer muskel gruppe er ansvarlig for at hæve eller løft af låret . Øvelser, der passende træne disse muskler skal simulere denne type ben bevægelse til korrekt styrke og udvikle muskel gruppe . Nøglen til succes er korrekt stabilisering af overkroppen i løbet af disse øvelser for at tvinge hofte flexors til at aktivere og udføre. Lodret Knee Tucks

Ved hjælp af en hage /dip hjælpe maskine kan bruges til at målrette de rigtige muskelgrupper. Start med at stå på apparatet , udad , med ryggen fast presset mod ryglæn og dine underarme på underarmene pads. Skridt væk fodstykkerne at give din krop til at hænge over jorden. Holde dine fødder sammen, trække begge knæ op til brystet til fuldt ud at trække dine hoftebøjer muskler. Kort pause, før langsomt sænke dem mod gulvet for at afslutte den første gentagelse . Gentag bevægelsen for 10 til 12 gentagelser over til til tre sæt . For at mindske belastningen på din nederste del af ryggen , holde ryggen presset fast mod bagsiden pad.
Vertical Leg Hæver

Stå på hagen /dip maskine , som du gjorde for knæet tuck motion , og sørg for din ryg og underarme er sikret mod de relevante pads. Når du trin fra footpads dog , snarere end at hæve dine knæ til brystet , hæve begge ben og fødder , til en højde , der gør dem parallelt med gulvet . Dine ben skal være lige , bortset fra en svag bøjning i knæet. Kort pause, før at sænke dine ben tilbage til udgangspositionen . Gentag bevægelsen 12 til 15 gange for at fuldføre det første sæt , ved hjælp af øvelse for to til tre sæt .
Stability Ball Knee Tucks

stabilitet bold knæ tuck øvelse kræver brug af en abdominal stabilitet bolden bruges på dine fødder for at stabilisere din underkrop. Start med at knælende på gulvet, placere begge fødder på bolden , gribende bolden med dine ankler og fødder. Placer begge hænder på gulvet , gå dem frem til et punkt, at din krop er helt udstrakt , når du løfter dine knæ fra gulvet. Dette er udgangspositionen for knæet tuck motion. Brug dine hænder og mavemuskler til at stabilisere din overkrop , som du ruller bolden i retning af din krop ved at bringe begge knæ til brystet . Kort pause, før han sendte bolden tilbage til udgangspositionen for at afslutte den første gentagelse . Gentag bevægelsen for 12 til 15 gentagelser for at fuldføre første sæt. Brug to til tre sæt til fuldt ud at træne hoftebøjer muskel gruppe . Sørg for at holde din krop , bortset fra dine hænder , fra gulvet gennem hele øvelsen .
Stabilitet bold Pike Hæver

stabilitet bolden gedde træning bruger en abdominal stabilitet bold på en lignende måde som knæet tuck motion. Startpositionen for gedder motion er den samme som knæet guf øvelse. Den grundlæggende bevægelse , er imidlertid lidt anderledes. Snarere end at trække begge knæ mod brystet , skal du holde dine ben lige og trække dine hofter i luften, til et punkt, at din krop danner et omvendt " V". Gennem bevægelsen , skal dine hænder holde kontakt med gulvet, mens dine fødder holde kontakt med den stabilitet bolden .
Hoteltilbud