Hurtig og nemme måder at tage på i vægt

Folk ønsker måske at tage på i vægt af flere årsager , som følge af at være undervægtige, eller et ønske om at opbygge muskler. Den mest enkle måde at tage på i vægt er at forbruge flere kalorier , men det er tilrådeligt at holde din kost sund . Kostvaner, der er overdrevne i sukker og fedt kan føre til lidelser som hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde, ifølge WebMD officielle hjemmeside . Yderligere måltider og snacks

spise mere kalorie -tætte snacks hele dagen øger dit kalorieindtag og hjælper dig med at få vægt. Mayo Clinic ernæringsekspert Katherine Zeratsky anbefaler at spise fødevarer såsom nødder, jordnøddesmør , ost og avocado hele dagen og før sengetid som en sund måde at tage på i vægt . Zeratsky anbefaler også, at spise fem til seks små måltider i løbet af dagen i stedet for to eller tre.
Vægtløftning

løfte vægte bygger muskler , der tilføjer vægt på din krop. Tager på i vægt gennem vægtløftning kræver en stigning i kalorieforbrug som musklerne har brug for energi til at vokse. Ernæring og motion professor Janet Rankin anbefaler at spise yderligere 250 kalorier om dagen i proteinrige fødevarer, når vægtløftning. Ifølge motion fysiolog Michael Barnes, er det vigtigt at målrette alle de store muskelgrupper , når vægttræning og at vægttræne mindst tre gange om ugen i mærkbare resultater.
Watch hvad du drikker

drikke væske kan undertrykke appetitten, selv om de er lav i kalorier , såsom vand . Blandet saft såsom æble /bær og fersken /orange /banan er høj i kalorier og kan hjælpe dig med at få vægt . Undgå at drikke drikkevarer inden for en halv time for at spise måltider til at hjælpe med at vedligeholde din appetit. Men en lille mængde alkohol ( omkring 4 ounce vin eller 6 ounce af øl) før et måltid kan stimulere din appetit og hjælpe dig spise mere, rapporter WebMD .
Spis Hurtigere

en undersøgelse offentliggjort af The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism i 2009 fandt, at spise på en moderat tempo fører til en mere udtalt appetit - reduktion reaktion i kroppen , kontra at spise hurtigt. Spise hurtigere kan øge dit kalorieforbrug , hvis du har problemer med at føle for fuld før møde din kalorie- indtag mål. Men det er vigtigt at overvåge det beløb, du spiser , så for ikke at udvikle en " spiseanfald " lidelse, hvori spisevaner bliver usundt. Symptomer på spiseanfald omfatter angst , depression og følelser , at din kost er ude af kontrol.
Hoteltilbud