Sådan bruges Universal Gym

Det var 1957, hvor den første " Universal Gym " er skabt af Harold Zinkin . Denne pladsbesparende, effektiv og holdbar stykke udstyr blev mainstream første kommercielt og derefter i hjemmene. Universal Fitnesscentre er stykker af udstyr med flere stationer , så du nemt kan styrke mere end ét område af kroppen eller muskelgrupper. Du får et samlet organ workout i mindre tid med en reduceret chance for skade. I dag er der kommercielle og at-home versioner af Universal Gym til din brug . Instruktioner
Tilpas din træning
1

Bliv fortrolig med hver station i verdenserklæringen Gym. Du bliver nødt til at foretage justeringer af sædehøjde og modstand for at gøre Universal Gym arbejde for dig. Kig gennem manualen for at lære hver station helt eller hvis det er i et motionscenter , bede om hjælp fra en kvalificeret personlig træner eller personale person . Selv om det er "universel ", betyder det ikke, at alle vil bruge det på samme måde.
2

Overload muskler korrekt. Du kan manipulere forskellige faktorer for at skabe overbelastning. Brug højere modstand , flere gentagelser eller sæt eller hvile mindre mellem øvelserne . Plan om at gøre hverken en enkelt eller flere sæt ved hver station . Gennemfør et sæt af øvelser , hvile og derefter gøre et andet sæt (eller to) , før man går videre til den næste del af maskinen eller fuldføre et sæt ved hver station og derefter gentage hele kredsløbet igen. Du kan også gøre et sæt af øvelser , udfyld et minut eller to af hjerte-kar- motion som sprællemænd og derefter gå tilbage til den samme øvelse eller til en anden.
3

Brug højre modstand for dig. Med nogen til at hjælpe og spotte dig , bestemme din ene maksimum gentagelse (1- RM) ved hver station . For at gøre dette , skal du vælge den højeste vægt du kan løfte ( fejle på siden af forsigtighed , når du gør dette ), og løft det igen . Skriv din 1 -RM for hver del af maskinen.
P Hvis du ikke har nogen til at hjælpe eller ikke ønsker at risikere en 1 -RM test, bestemme modstanden på en anden måde . For hver station , starte på en lavere vægt end du tror du kan løfte . Komplet 8 til 10 gentagelser. Hvis du har gennemført den sidste gentagelse eller to nemt med lidt træthed, skal du tilføje mere modstand . Hvis du var ude af stand til at fuldføre den sidste gentagelse eller to eller din formular blev kompromitteret , sænke modstand. Skriv ned din startvægt for hver station i verdenserklæringen Gym. Nu vil du vide, hvilken vægt der skal bruges til hver øvelse.
Brug Universal Gym at opnå træningsmål
4

bruge din universal maskine til at opbygge styrke . Komplet færre gentagelser ( 6 til 10) ved nok modstand til at opbygge styrke ( 40 procent til 60 procent af 1- RM) . Til hurtig gevinst i muskelstyrke kan du løfte 80 procent af din 1- RM, men forstår, at din chance for skader øges ved højere intensiteter.
5

Brug din Universal Gym at opbygge udholdenhed . Gøre et større antal gentagelser (10 til 15) til en lavere modstand for hver del af maskinen. Du kan også tilføje i øvelser såsom push- ups eller abdominal crunches mellem træningssæt på den universelle system. Hvis du gør et samlet organ workout med din Universal Gym, giv dig selv en hviledag , før din næste træning session med maskinen.
6

Brug din Universal Gym for at supplere andre fitness-aktiviteter . Løbere, cyklister og sportsfolk af alle slags kan bruge Universal stykke udstyr til at supplere deres eksisterende træningsprogrammer . Dem, der kan lide at bruge frie vægte kan tilføje i kredsløb med den universelle maskine til sort og for at spare tid . The Universal Gym bør være et værktøj for dig at nå dine træningsmål , men kan ikke være din eneste kilde til motion .
Hoteltilbud