Sådan Hold styr på dine spisevaner på papir

Når du forsøger at se, hvad du spiser eller tabe sig, holde en fødevare tidsskrift kan spille en stor rolle i din evne til at tage kontrol over cravings og overspisning . At skrive om dine måltider og følelser relateret til mad hjælper dig til bedre at forstå dine vaner og finde måder at gøre dem sundere. Mens fødevarer tidsskrifter anbefales til vægttab formål , kan de også bruges, når du bare nødt til at tage op sundere madvaner for dit velbefindende . Instruktioner
1

Skriv ned hvert måltid , at du spiser i løbet af dagen , herunder mindre måltider og snacks. Detalje hver ingrediens i måltidet.
2

Optag hvordan du føler efter at have spist hvert måltid , som anbefalet af FamilyDoctor.org . For eksempel, hvis du spise for meget og føler sig skyldig , skal du huske at skrive det ned.
3

Planlæg næste dags måltider, herunder ingredienser og madlavning instruktioner. Finde måder at ændre opskrifter og gøre dem til at passe ind i din livsstil . For eksempel fjerne stivelsesholdige ingredienser, hvis du følger en low-carb diæt . Hvis du ser din vægt , skal du sørge for at tilføje op næste dags kalorier på forhånd, så du ikke går over din grænse ved et uheld.
4

Nedskriv dine følelser , hvis du føler trang at spise for meget eller spise usunde fødevarer . I erkendelse af de underliggende følelser hjælper dig med at finde sundere måder at håndtere .
5

Optag din mad cravings og arbejde ud af måder at erstatte dem med sundere valg. For eksempel, hvis du tørster kartoffelmos , planlægger at erstatte dem med Mos blomkål for en mindre- stivelsesholdige alternativ .
Hoteltilbud