Sådan oprettes en Food Log

Start en fødevare log er en glimrende måde at kontrollere, hvad du spiser. Desuden vil holde styr på mad hjælpe dig med at træffe bedre ernæringsmæssige beslutninger og forbedre din sundhed . Læger ofte anbefale mad logs til patienter, der er bekymrede over deres vægt ; Men logs er til gavn for alle, der ønsker at gøre en positiv kostomlægning . En bred vifte af digitale mad logs er tilgængelige online , og du kan også lave din egen log uden at bruge internettet. Hvad du har brug
computer
papir
Pen ruler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en metode til logning mad . Hvis du er computer kyndige , vælge et regneark. Du kan enten udskrive blanke kopier af din log eller indtaste dine oplysninger ind i computeren dagligt. Hvis du har problemer med at betjene en computer , lave en fødevare log bruger en bærbar , lineal og kuglepen . Lav kopier af dine tomme log for at undgå at skrive de samme oplysninger flere gange .
2

Organiser din log. Prøv at holde tre til syv dage af oplysninger om hver side. På toppen af ​​din log , indeholde dit daglige anbefalede brændværdi , og de anbefalede beløb for hver fødevarer gruppe . Også omfatte gram kvoter for fedt, protein og kulhydrater. Ifølge United States Department of Agriculture, daglige beløb varierer for hver person , så det er vigtigt, at du taler med din læge at afgøre, hvor meget du skal spise.
3

Tilføj yderligere oplysninger . På venstre side af din mad log, skrive eller skrive den dag i ugen. Bestemme, hvor mange måltider og snacks du planlægger at spise i løbet af dagen , og nok plads til at omfatte hver. Lad et par mellemrum mellem hver dag for at beregne totaler.
4

Optag den mad, du indtager. Når du spiser hvert måltid , input maden i din log. Læs fødevareetiketterne og forsøger at være så nøjagtige som muligt, når du optager betjener størrelser , kalorier og gram. Ved slutningen af ​​hver dag, alt dine tal og kontrollere, at du mødte dit anbefalede kvoter.
Hoteltilbud