Hvordan kan jeg få Binge Cravings til Go Away

? En binge er en periode med ukontrolleret følelsesmæssige spise . Det kan gøre du føler dig godt , mens du gør det , men eftervirkningerne producere intense følelser af skyld . Det er muligt at styre den handling overspisning gennem motion og portion kontrol . Støttegrupper kan hjælpe dig med at håndtere de følelsesmæssige årsager til overspisning . Spis nærende mad

Du kan begrænse binge cravings ved at spise godt i løbet af dagen . Spise afbalancerede og nærende måltider vil gøre du føler dig tilfreds og stoppe binging før den starter. Bring nærende snacks til at arbejde, såsom gulerødder , granola eller nødder . Spis sunde fødevarer, der vil fylde dig op og holde dit blodsukker højt uden at give dig en sukker rush. Medtag sunde fødevarer og fedtstoffer i din middag - tid måltid. De vil hjælpe med at holde dig fuld , så du kan undgå sene binges .
Delay Spise

Put off spise, når du får binge cravings. Hvis du venter med at spise i 30 minutter din trang skal gå væk. Gøre andre ting såsom at løbe ærinder, indhente på e-mail , kalder dine venner , tage en tur , læse en novelle eller tage et bad . Koncentrerer sig om noget andet, vil gøre din trang til at binge stilne af. Lad en ven eller et familiemedlem , at du kæmper med binge cravings og bede dem om at støtte dig. Ring til dem, når du begynder at føle en abefest kommer på.
Motion

Motion kan hjælpe dig med at tabe sig og føler sig bedre om din krop. Motion er en naturlig anti -depressivt og kan reducere stress. Da stress og depression ofte udløse følelsesmæssige spise binges kan motion hjælpe med at stoppe binge cravings. Gå eller løbe , når en binge attrå hits. Dette vil holde dit sind off trangen og forhåbentlig sænke dit stress-niveau .
Portion kontrol

Må ikke helt nægte dig selv . Spis små mængder af fødevarer, som du tørster . Hvis du tillader dig selv en cookie , kan det hjælpe med at stoppe dig fra at spise hele posen. Undgå at holde store dele af fristende fødevarer i huset. Tag hvad du har brug for og give resten væk . Det kan også være nyttigt for dig at holde en fødevare dagbog . Identificere de fødevarer, der udløser binges kan hjælpe dig med at holde dem ude af dit hus. Husk slagordet , "ude af øje , ude af sind ".
Hoteltilbud