10 Best Foods til at tabe sig

En af de bedste måder at tabe sig er at omfavne sundere måltid planer og foretage nødvendige ændringer i din kost . For mange , det kommer ned til at vælge mad, der hæver stofskiftet, styrer sult , forbrænder kalorier og stabiliserer blodsukkeret. Frugter med indhold af høj vand , fiber-rige grøntsager og magert kød er nogle af de bedste fødevarer til vægttab. Kylling uden skind og Tyrkiet

Spise protein bidrager til at opretholde og øge muskelmassen , hvilket rejser metabolisme. Protein forårsager spisere at føle fyldigere i en længere periode , som skærer ned på i-mellem snacking. De bedste fødevarer til magert protein omfatter kylling uden skind og kalkunbryst .

Bær

Juicy fødevarer, der indeholder mindst 75 vægtprocent vand hjælper med at holde maver mæt i en længere tid og modvirke overspisning. Den bedste saftige fødevarer omfatter brombær, tranebær , hindbær og jordbær . Bær indeholder også fiber, som hjælper vægttab.
Fedtfattige mejeriprodukter

Fedtfattig og fedtfri mejeriprodukter , såsom yoghurt , mælk og ost, bidrage til at afbalancere blodsukker og forbedre din generelle humør . Som et resultat, er mindre tilbøjelige til at spise for meget eller tørster komfort fødevarer Dieters .
Seafood

mådehold , omega -3 fedtsyrer give kroppen med "gode " fedtstoffer uden at kompromittere dit helbred. Foreslåede omega- 3 kilder findes i fisk og skaldyr, såsom vilde laks , sild , makrel, sardiner , ansjoser , stillehavsøsters og regnbueørred .

Salater

Salater lavet med salat fremme vægttab, fordi de typisk er lavt kalorieindhold og højt vandindhold . Tilføj kalorielette grøntsager, såsom tomat, gulerod , kål og agurk , for at give kroppen med fiber og kvalitet kulhydrater. Vælg citron , olivenolie eller frugt forbindinger for at undgå usunde kalorier.
Grønne grøntsager

Bo fuld længere og undertrykke din appetit ved at spise grønne grøntsager, som broccoli , kål og spinat , som indeholder opløselige fibre. Rosenkål, grønkål , artiskokker, oliven og asparges er kalorielette fødevarer med et indhold af høj vand.
Fuldkorn

Fuld af vitaminer, mineraler og fibre , fuldkornsprodukter (såsom brød, korn og kiks ) tilbyder høj kvalitet, kulhydrater, der fremmer vægttab. Den uopløselige fibre i fuldkorn også tilføjer løs vægt til måltider og giver dig mulighed for at spise mere mad uden de ekstra kalorier .

Bønner

De opløselige fibre findes i bønner hjælper kontrol sult og holder maven opfyldt. De bedste bønner til vægttab omfatter lima , nyre, sort , navy og pinto .
Nødder

Fedtstoffer hjælpe med at stabilisere blodsukker og tilfredsstille din appetit . Ifølge ernæringsekspert Joy Bauer, sunde fedtstoffer til vægttab omfatter monoumættede muligheder findes i nogle nødder . Sunde valg omfatter pekannødder , mandler, peanuts , cashewnødder, paranødder , pistacienødder, macadamianødder , hasselnødder og pinjekerner .
Havregryn

Havre indeholder en rig kilde til fiber , hvilket øger stofskiftet og fremmer kalorie brænde dagligt. Havregryn er forbundet med vægttab, fordi det langsomt nedbrydes i maven og ikke forårsager en stigning i insulin niveauer . Havregryn er påfyldning , vedligeholder din appetit og afskrækker sult. Undgå alt for forarbejdede instant havregryn , der er højt indhold af sukker .
Hoteltilbud