Sådan Lose en Possum Pouch

En possum etui - også kendt som en topmave , et ekstra kast eller et ekstra dæk - er for nogle mennesker det første sted vægten går på og det sidste sted det kommer fra. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler en kombination af kost og motion - 30 til 60 minutter om dagen - for at reducere vægten og possum posen. Selv ellers tynde mennesker kan ende op med en possum pose , så Fitness og Freebies tilråder, at de, der ønsker at tabe deres maver drikker mindre øl , undgå sene måltider og forbedre deres kropsholdning. Med den rette mængde af beslutsomhed og selvdisciplin , kan du reducere din possum pose. Instruktioner
1

Stå foran en fuld-længde spejl og se på dit possum pose fra siden. Mål din mave en gang om ugen - vælg den samme dag i ugen til at gøre det nemmere - og optage målingen i din dagbog . Ideen er , at som din possum pose krymper , vil målingerne inspirere dig til at blive endnu mere påpasselig .
2

Indstil kameraet til auto -shoot og tage et billede . Tape det til køleskabet , så du vil se det hver gang du åbner døren .
3

Beregn din body mass index . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler at gøre det ved at dividere din vægt i pounds ved din højde i inches kvadreret . Multiple svaret ved 703. . Hvis resultatet er mere end 25 , så du er overvægtig, og mere end 30 angiver fedme. CDC har også et bord til rådighed på sin hjemmeside (se Resources) .
4

Skær ned på kalorier, og eliminere junk og fastfood. University of Iowa Hospitaler og klinikker tilråder, at stillesiddende kvinder og seniorer kan komme forbi på 1600 kalorier om dagen. Stillesiddende mænd kan forbruge 2200 kalorier. Reduktion 500 kalorier om dagen , hver dag, kan resultere i at miste £ 1 om ugen. Tilføjelse motion vil fremskynde tabet yderligere. National Institutes of Health anbefaler miste 01:59 pounds en uge , så det kan tage et stykke tid - afhængigt af din possum etui - . At lægge mærke til nogen resultater
5

Hold en liste over alt, hvad du spise i løbet af dagen, og derefter gennemgå det i aften . Sørg for at du registrerer ting såsom muffin , du havde for en snack i eftermiddag. Husk, at hvad der går i minus , hvad der er elimineret, ender omkring din mave .
6

Få for vane at sutte på din tarm og stående høje . Den bedste måde at udvikle mavemusklerne er at bruge dem . Forbedret kropsholdning vil også gøre dit possum pose se mindre ud.
7

gør reverse crunches at opstramme slappe hud . Lig på en vægt bænk eller på gulvet , Put dine arme over hovedet og få fat i bagsiden af ​​træningsbænk , eller et bordben , hvis du er på gulvet. Hold dine ben sammen og dem fra gulvet så højt som du kan. Gentag så mange gange som muligt.
8

Tilføj nogle ben rejser til din træning rutine . Sæt dine arme af din sider , bøj knæene og løft dine ben , indtil de er i tråd med din talje . Løft dit hoved og forsøge at gøre det røre dine knæ.
9

Medtag mere abdominal øvelser i din træning. Ligge fladt på gulvet med bøjede knæ . Læg hænderne bag hovedet og sidde op halvvejs . Med denne øvelse vil du være i stand til at føle dine mavemuskler belaste.
Hoteltilbud