Tips om Tager på i vægt til Undervægt People

være undervægtig kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder anæmi, knogletab og knogleskørhed. Tager på i vægt , kan kræve mere end blot at øge dit daglige kalorieindtag . Det er vigtigt at spise de rigtige fødevarer på de rigtige tidspunkter . Motion er også en vigtig del af at få vægt og forblive sund . Spis oftere

For at vinde £ 1 , er du nødt til at spise 3500 kalorier , ifølge lægerne på Mayo Clinic. Hvis du finder at spise flere kalorier i samme siddende svært, øge hyppigheden af ​​måltider i løbet af dagen.
Eat kalorie- Dense Foods
En spiseskefuld af jordnøddesmør har 94 kalorier.

Spis sunde fødevarer, der har højt kalorieindhold tæller. Jordnøddesmør ( 94 kalorier pr spsk. ) , Cashewnødder (786 kalorier pr kop ), olivenolie ( 119 kalorier pr spsk. ) Og granola ( 500 kalorier pr kop ) er alle sunde fødevarer, der er også meget høj i kalorier. Undgå højt kalorieindhold fødevarer, der er lav i næringsstoffer, såsom fastfood , kager, brød og pasta .
Protein Pulver og vægtøgning Drinks

Bodybuilders bruge protein pulver til at hjælpe med at opbygge muskler, men protein pulver kan også bruges til at tage på i vægt , fordi de har et meget højt kalorie tæller . Nogle protein drikke er specielt lavet til at hjælpe dig med at få vægt og kan indeholde så meget som 2000 kalorier per portion.
Træne med vægte
Resistance uddannelse vil tilføje sund vægt og bulk til din ramme.

Muskel vejer mere end fedt , så tilføje muskel til din krop vil hjælpe dig med at få vægt. Sørg for at du træner alle dine muskler , især med fokus på dine større muskler , såsom dine glutes , ben, bryst og ryg muskler, som vil tilføje mere bulk og vægt til din ramme . Vægttræning er også vigtigt, fordi det kan sikre, at alle de ekstra kalorier , du spiser ikke forvandlet til fedt, men snarere bruges mere effektivt til at opbygge muskler og vedligeholde den generelle sundhed.
Hoteltilbud