Hvad er formlen Brug Goal Vægt for Kalorier Needed

? Du skal forbrænde flere kalorier end du spiser for at tabe sig . Ifølge National Weight Control Registry , folk , der har mistet betydelige mængder af vægt og holdt det ud brug en kombination af motion og kost til at nå deres mål. Hvor mange kalorier i et pund ?

Miste et pund kropsfedt svarer til at brænde omkring 3.500 kalorier.
A pund en uge

Eksperter er enige om , at et pund om ugen er en sikker hastighed på vægttab. For at gøre dette , skal du brænde 500 flere kalorier per dag end du spiser.
Beregn Basal Metabolic Rate

For at finde ud af antallet af kalorier du forbrænder hver dag for basale livsfunktioner (kaldet " basale stofskifte " eller BMR ) , bruge en online regnemaskine som den , der tilbydes af Shape Up Amerika .
Tilføj aktivitet

for at beregne den daglige kalorie total du brug for at tabe et kilo om ugen , tilføje din BMR til antallet af kalorier du forbrænder udøver. Fratræk 500 fra dette nummer , og resultatet er den maksimale daglige kalorier du kan spise for at opfylde dine vægttab mål .
Vedligeholdelse

Når du har nået dit mål vægt , beregne din nye BMR og tilføje i kalorie omkostninger for motion. Resultatet er antallet af daglige kalorier du skal spise for at vedligeholde din vægt .
Hoteltilbud