Sådan får du en Six Pack i 90 dage

Seks pakker er misundt af mange mænd. Med hårdt arbejde og masser af tålmodighed og engagement, er mulige seks pakker . Det tager slankekure, vægttab, og nogle øvelser for at nå din seks pack mål. Instruktioner
1

tabe sig ved slankekure og motion . For at få en seks pack i 90 dage, er du nødt til at tabe alle de ekstra pounds først . Det er umuligt at se dine mavemuskler , hvis der er overvægt dækker dem op . Skære dig kalorier og fedt indtag at hjælpe tabe sig . Også indarbejde øvelser ind i dit daglige liv til at hjælpe med at skære ned de ekstra pounds .
2

Lav et sæt af øvelser, som du vil gøre dagligt eller flere gange om ugen og holde sig til dem. Abdominal crunches er fantastisk til at forme dine mavemuskler og få dig godt på vej til en dejlig seks pack . Lig på jorden eller på toppen af ​​en stor fitness bold . Derefter placere dine hænder på siderne af dit hoved og læne hovedet bagover . Hvor mærkeligt det end lyder, holde tungen på taget af din mund og holde din hage vender loftet. Stram derefter din mave til at trække dig op . Hold i fem sekunder og sænk dig ned igen. Start med ti reps en dag i en uge , og derefter øge reps ugentligt af fem.

Reverse crunches er fantastisk til at målrette dine hårdt at forme mavemuskler. Lig på ryggen med armene på dine sider og håndfladerne nedad på gulvet. Med knæene bøjet , stramme din mave muskler til at løfte dine hofter fra gulvet. Hold i ti sekunder , og derefter vende tilbage dine hofter på gulvet. Efterhånden som du bliver stærkere , hold din stykket længere. Femten reps en dag er en god start for din første uge; men du kan starte på et lavere tal, hvis femten er for mange. Derefter øge reps med fem hver uge.

Ben udvidelser er fantastisk til dine mavemuskler , og godt for dine ben. Mens der på ryggen, placere dine hænder bag hovedet. Derefter sætte begge dine knæ i luften og udvide det ene ben ud foran dig, mens du holder den anden knæ trukket i. Med benet stadig forlænget , bringe din modsatte skulder op mod stadig bøjet knæ . Dit mål er at forsøge at røre ved din albue til modsatte knæ . Hold din mave muskler stramme og holde i et par sekunder , før du skifter ben. Fortsæt til alternative ben for en god træning . Gør tyve reps for hvert ben en dag for din første uge. Hvis tyve er for mange , så start med femten. Ligesom med de to andre øvelser , tilføje fem reps til din træning om ugen.
3

Lav en plan og holde sig til det. For at få en seks pack i 90 dage, har du til at være dedikeret til slankekure og motion . Hold en dagbog over dine planer og mål , såsom at starte med at tabe et par ekstra pounds ved slankekure og motion i løbet af din første par uger , og derefter går videre til mere aggressive øvelser for at hjælpe tone dine mavemuskler. Dokumentere processen så meget som muligt. Sørg ugentlige mål , såsom at gøre så mange øvelser om dagen og spiser kun så mange kalorier, og holde styr på , hvorvidt du beholde dit mål. Også holde styr på vægt, du har tab og muskel du har vinder på dine mavemuskler. Denne måde, når du begynder at føle modløs , kan du få ud af din journal og se din succes for et opmuntrende løft .
Hoteltilbud