Hvordan til at tabe Kropsvægt Naturligvis

Med så mange kost piller og kosttilskud derude, kan det være svært at vide, hvordan at træffe sunde valg med hensyn til vægttab. Sandheden er, at den eneste måde at tabe sig er at forbrænde flere kalorier end du tage i. Din krop forbrænder naturligt kalorier hver dag for at overleve. For at tabe sig skal du motion til at forbrænde flere kalorier end du indtager , spise færre kalorier end din krop bruger til grundlæggende funktion eller en kombination af begge. Ting du skal
Food skala hoteltilbud Målebægre
kalorie tæller database
Journal eller regnearksprogram myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Finde ud af antallet af kalorier din krop forbruger på en dag for at fungere og støtte dit normale aktivitetsniveau. Hver krop forbrænder kalorier lidt anderledes . Indtast dine personlige oplysninger i en online kalorie regnemaskine for den mest præcise skøn.
2

Bestem din body mass index , og hvor mange pounds du skal tabe til nå et sundt BMI. Formere din vægt i pounds ved 703. . Divider dette tal med din højde i inches , kvadreret . En sund BMI spænder fra 18,5 til 24,9 , med noget over 30 kvalificerende som overvægtige og alt mellem 25 og 29,9 som overvægtige .
3

Mål din mad portioner omhyggeligt hver dag , og bestemme, hvor mange kalorier du indtager bruger en fødevare kalorieindhold database . Til formål at skære dine kalorier tilbage til ikke mindre end 1.200 per dag for kvinder og 1.800 per dag for mænd.
4

Spis et lille måltid eller snack nogensinde fire til seks timer , og aldrig springe et måltid. Holde din krop næring vil give dit stofskifte til at arbejde på et optimalt niveau , mens springe måltider vil sende din krop i sult-tilstand og gøre det vanskeligere at kaste pounds .
5

Vær opmærksom på , hvilke former for mad, du spiser , og sigter mod at spise en bred vifte af frugt , grøntsager og fuldkorn. Den fiber i disse fødevarer vil hjælpe med at holde dig følelsen fuld længere end forbrugende overdreven fedt eller sukker , hjælper du spiser mindre og tabe sig.
6

Øvelse for mindst 30 minutter de fleste dage hver uge . Passer til din motion ind i din hverdag ved at parkere længere væk fra butikken , når du handler , stående op til folde tøj eller gøre husholdningen. Start langsomt, hvis du føler dig overvældet eller har en masse vægt til at tabe. Selv ro og mag gå vil brænde flere kalorier end at sidde , og i sidste ende din lungekapacitet og kondition vil stige , indtil du er i stand til at gøre mere anstrengende øvelser .
7.

Tilføj styrketræning til din træning rutine . Stærkere muskler hjælpe din krop forbrænder mere fedt. To halve time sessioner af vægttræning, pilates eller yoga hver uge kan øge din fedt brænde op til 20 procent. Muskel vægte mere end fedt , så en indledende gevinst eller stagnation af dit vægttab kan forekomme. Du kan faktisk få mindre, selv om omfanget ikke bevæger sig , så du skal ikke blive modløse og holde fast i din styrketræning rutine .
Hoteltilbud