Formel til at beregne daglige kalorieindtag

For at vinde eller tabe , er du nødt til at vide, hvor mange kalorier du har brug for blot at bevare , hvad du har. Du kan beregne denne basal stofskifte nemt , enten af ​​dig selv eller ved at bruge en online regnemaskine . Bevæbnet med disse oplysninger , kan du derefter foretage intelligente beslutninger om kost og motion for at hjælpe med at bringe din holde dig på dit mål vægt. Basal Metabolisk Rate

basale stofskifte , eller BMR - det vil sige den mængde kalorier du har brug for til at opretholde din nuværende kropsvægt - afhænger af dit køn

. mænd , BMR lig 66 + ( 6,23 x din vægt i pounds ) + ( 12.7 x din højde i inches) - (6,8 x alder i år) . . Denne værdi ganges derefter med en aktivitet faktor

For kvinder, BMR lig 655 + ( 4,35 x din vægt i pounds ) + (4,7 x din højde i inches) - (4,7 x din alder i år) , med dette resultat ganget med en aktivitet faktor .

aktivitet Faktorer

vælge den rigtige aktivitet - faktor multiplikator er mere en kunst end en videnskab. En stillesiddende livsstil , som for det meste består af at sidde , med næsten ingen anstrengende motion, har en multiplikationsfaktor på 1,2 .

En særdeles aktiv livsstil , som har daglig aerob træning og manuel arbejdskraft , har en multiplikationsfaktor på 1,9 .

Mellem disse yderpunkter , en " let aktive" person, ganger med 1,375 , en " moderat aktiv " person ved 1,55 , og en " meget aktiv" person ved 1.725.

Der er meget begrænsede retningslinjer om, hvad der sætter en person i en bestemt kategori; dette er for det meste en selvevaluering baseret på en persons normale fysiske aktivitet . Meget aktive mennesker , ligesom udholdenhed løbere , vil falde til 1,9 eller højere, og folk, der er sofa kartofler er 1,2 eller derunder . En gennemsnitlig person, der ikke udøver men engagere sig i aktiviteter som nogle walking og husarbejde vil falde ind under kategorien " let aktiv" .

Eksempler

For at sætte disse formler i perspektiv , mener Bob, en 33 -årig , let aktiv mand, der vejer 190 £ . og står 5 -fods -10 . Hans daglige kalorieindtag er som følger: (66 + ( 6,23 x 190 ) + ( 12,7 x 70) - (6,8 x 33) ) x 1.375 = 2.632 kalorier

Eller overveje Helen, en 45 -årig . gammel, meget aktiv kvinde, der vejer 120 £. og står 5 -fods -6 . Hendes daglige kalorieindtag er : ( 655 + ( 4,35 x 120 ) + (4,7 x 66) - (6,8 x 45 ) ) x 1.725 = 2.038 kalorier
vægtændringer
.

at vinde eller tabe et halvt kilo kropsvægt , er du nødt til at forbruge 3.500 flere eller færre kalorier end din basale stofskifte kræver over en bestemt periode . For eksempel, hvis Helen ønskede at tabe four pounds i en måned , ville hun nødt til at brænde eller forbruge 3.500 kalorier om ugen, eller 500 på en dag. For at gøre dette udelukkende gennem kostændringer , bør Helen forbruge 1.538 kalorier per dag for den pågældende uge .
Et tip

BMR er en formel baseret på en gennemsnitlig person med en gennemsnitlige metabolisme. Nogle mennesker har en højere eller lavere naturlig BMR baseret på deres unikke biokemi , så disse formler kan give lidt forskellige resultater for hver person. Der er også flere forskellige mindre ændringer af den grundlæggende BMR formel kan så forskellige online regnemaskiner give lidt forskellige resultater .
Hoteltilbud