Hvordan kan man øge kalorieindtag uden at opbygge muskelmasse

Stigende kalorier uden at få vægten kan opnås med de enkle ligning kalorier i lig kalorier ud . Det betyder, at for ikke at tage på i vægt , skal du brænde lig med eller flere kalorier end du indtager. Motion er en af ​​de bedste måder at gå om dette. Husk på, at et pund af muskel vil brænde flere kalorier i hvile end et pund fedt . Holde dine muskler fit kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og naturligt øge kalorier ud hver dag . Her er to øvelser, der er nemt at gøre og arbejde nogle af de større muskelgrupper i kroppen. Ting du har brug
2 syv -pund vægte
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Benløft
1

Lay ned på din højre side på yogamåtte .
2

Løft din hånd op , og holder din albue på gulvet og hvile dit hoved på din hånd. Dette vil hjælpe dig klammeparentes selv for bevægelsen.
3

Holde begge ben lige, holde din højre ben solidt plantet på jorden og hæve din venstre ben i luften.

4

Udvid dit venstre ben opad, indtil du ikke kan nå længere . Må ikke anstrenge sig for at nå længere .
5

Langsomt sænke dit venstre ben tilbage til udgangspositionen.
6

Gentag denne bevægelse tolv gange for at fuldføre et sæt af gentagelser . Udføre tre sæt af gentagelser med omkring et minut hvile mellem hvert sæt.
Squat med vægte
7

Hold en vægt i hver hånd , armene ned på dine sider .
8

Place fødder skuldre bredde fra hinanden , solidt plantet på jorden.
9.

Bøj knæene og forsigtigt sænke dig selv ned , hvilket fører med dine glutes . hoteltilbud
10

Løft dine arme og vægte lige ud foran dig , mens du sænker dig ned . .
11

Bring dig selv til en fuld stående stol position og forsigtigt pulsere i små bevægelser op og ned seks gange.
12

Hæv dig selv tilbage op til stående samtidig sænke din strakte arme tilbage til din side .
13

Gentag denne bevægelse tolv gange for at fuldføre et sæt af gentagelser. Udføre tre sæt af gentagelser med omkring et minut hvile mellem hvert sæt.
Hoteltilbud