Hvordan til at tabe uden at sænke dit stofskifte

Din vægt og dit stofskifte er indbyrdes forbundet på en vigtig måde . Din vægt er påvirket af flere faktorer, herunder kost, motion, og dit stofskifte. Metabolisme refererer til en proces, der forekommer i kroppen, som omdanner mad og drikke til brugbar energi . Din individuelle stofskifte er påvirket af din alder, køn og krop type. Den gode nyhed er, at tabe vægt og samtidig opretholde et sundt stofskifte er forholdsvis let, da de to arbejder sammen. Instruktioner
1

Forstå dit stofskifte. Metaboliske varierer fra person til person , men , ifølge Mayo Clinic , stofskifte er egentlig ikke ansvarlig for vægtøgning; da det er en naturlig proces , at din krop er i stand til at tilpasse sig , afhængigt af deres specifikke behov , vil dit stofskifte variere afhængigt af din livsstil. Så dit stofskifte vil fremskynde eller sinke , til en vis grad, afhængig af din kost og motion. Så i almindelighed, jo bedre du spiser, og jo mere du træner, jo hurtigere dit stofskifte vil være.
2

Forstå vægttab. Vægttabet er , matematisk, temmelig simpel . For at kaste pounds du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Din krop vil brænde et vist antal kalorier bare for at holde dig i live , nogen kalorier forbruges over dette tal bliver nødt til at blive brændt ud gennem motion . Fastlæggelse din basale stofskifte ( BMR ) - den energi, der kræves for at holde din krop fungerer - er nemt med hjælp af en online regnemaskine . Når du ved dette, og hvor mange kalorier du indtager på en dag , vil du vide , hvor meget motion du bliver nødt til at begynde at tabe vægt .
3

Lav en fitness plan . Vægttabet kræver en indsats og motion - det er den hårde del . Efterhånden som du bliver mere aktiv , forudsat at du spiser godt , dit stofskifte er sandsynligvis at fremskynde , hjælper dig med at holde vægten off. Et fitness plan designet til dit vægttab behov, der omfatter hjerte-kar- motion og styrketræning - såsom at arbejde med vægte - vil hjælpe dig tabe sig sikkert og holde det ud

Design et program til dig, der er rimeligt. , sikker og fornøjelig; derefter holde sig til det at sikre, at du tabe sig og holde det ud.
4

Spis godt . Ernæring er den anden afgørende element i vægttab , sammen med fitness. Ernæringsmæssige behov vil variere fra person til person , men de fleste sunde kostvaner er baseret på en bred vifte af fødevarer, herunder magre proteiner , frugt og grøntsager , fuldkorn, og vand til hydrering. Holde dit stofskifte kører på en sund kurs kræver ordentlig brændstofpåfyldning, som en god ernæringsmæssig plan vil bidrage til at sikre . Besøg den nye amerikanske Food Pyramid at designe en sund kost plan for dig.
5

sætte mål og holde fast i din plan . Når du har et fitness-og kostplan , og har sat nogle mål for vægttab , er du nødt til at holde fast i dit program. Sund vægttab ikke forekommer natten over, men hvis du laver smarte mad og motion beslutninger , i sidste ende den pounds vil gå væk - og holde sig væk. Sæt små, opnåelige mål, at du kan nå trinvist. Dette vil give dig mulighed for at opbygge momentum, som du går.
Hoteltilbud