The Best Muskel Building Kost

Den bedste muskeltræning kost er dem, øge den samlede kalorier , holde protein niveauet højt og holde fedt relativt lav. Desuden er det vigtigste aspekt af muskeltræning diæter er, at de kan bibeholdes, eller er beboelig , fordi hvis de ikke er, vil gevinster være midlertidige. Krop Type

Forståelse ens krop type er det første skridt til at forstå næringsstof andel . En forenklet hensyn samatotyping tillader en at fastslå hans kropsbygning:

Ectomorphs tendens til at være tynd , med hurtige stofskifte . De kan håndtere højere fedtprocenter .

Endomorphs er muskuløs endnu Heavyset . De har tendens til at have langsommere stofskifte og har brug for at begrænse deres fede indtag drastisk.

Mesomorphs er naturligt atletisk type er muskuløs og relativt magert . De har simpelthen brug for at øge protein indtag at gøre muskuløse gevinster med kun en lille bekymring med fedtindhold.

Kalorier

Oplev din basale stofskifte til at forstå, hvor mange kalorier er nødvendig for at opretholde den nuværende vægt ( BMI link nedenfor). Forbruge 500 flere kalorier end vedligeholdelse beløb dagligt. Tilføj yderligere 100 kalorier om dagen, hvis et pund ikke er opnået efter en uge. Hold dig til små stigninger , så de ekstra fødevarer kan tolereres, og vedligeholdes af systemet
Protein

Opbygge muskler kræver ekstra protein.; forbruge 2 gram pr pund legemsvægt dagligt . Vælg magert kilder til oksekød, fisk og kylling som primære proteinkilder . Kombiner bønner med korn eller soja til at foretage brugbare proteiner til vegetariske måltider .
Sætte det hele sammen

Spis små -til mellemstore måltider 06:55 en dag . Blot opdele den samlede kalorie -og proteinbehov med antallet af måltider til at vide, hvor meget at spise ved hvert måltid . Separate spisetider med to til tre timer for at sikre fordøjelse og dermed forhindre ophobning af fedt .
Supplere Protein

Forbrugende nok protein kan være svært og dyrt. Protein pulver er svaret. De to at overveje, er valle og kasein baseret på. Valle fordøjer hurtigt, mens kasein er langsom.

Forbruge et protein ryste straks efter stiger i morgen efterfulgt af en normal morgenmad 30 til 60 minutter senere. Mens du sover , kroppen er i en basal metaboliske tilstand . Ved stigende det vil gå ind i en tilstand af katabolisme (ved hjælp af væv til brændsel ), fordi protein er tilgængelig.

Tag valleprotein en halv time før vægtløftning sammen med en langsomt brændende kulhydrat , såsom havregryn , brune ris eller sød kartoffel. Supplement valleprotein inden for en time efter vægtløftning med en hurtig brændende kulhydrat som Gatorade eller Powerade .

Brug kasein protein mellem måltider, hvis det er muligt og især før man skal sove . Det er mindre fyldning , så det ikke vil forhindre at spise mellem måltiderne , og da det langsomt fordøjer det vil give næring hele natten. Hytteost er en glimrende kilde til kasein protein hvis fødevarer foretrækkes til shakes .
Hoteltilbud