Hvordan at slanke mave

Overskydende mave fedt har potentiale til at forårsage mange sundhedsmæssige problemer. Ifølge " USA Today ", folk med store maver er mere tilbøjelige til også har dybe skjulte aflejringer af fedt omkring de indre organer . Dette kan øge din risiko for alvorlige helbredsproblemer såsom type 2 diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og visse former for kræft. På grund af de risici for dit helbred , er det vigtigt at slanke store maver og gøre hvad der er nødvendigt for at fastholde vægttabet . Man kan ikke spot- reducere fedt i maven , men så er nødvendigt med en omfattende hele kroppen tilgang til fedt reduktion . Instruktioner
1

Gøre tid hver dag for at arbejde ud. Ifølge MayoClinic.com , moderat intensitet træning er en af ​​de bedste måder at tabe mave fedt. Stol ikke på øvelser såsom mave crunches at reducere din mave. Disse typer øvelser tone og styrke mavemusklerne , men hjerte-kar- træning er nødvendig for at tabe mave fedt er nødvendig for at flade maven. Du kan træne i et motionscenter eller motion derhjemme i mindst 30 til 45 minutter . Splitte din træning op i to sessioner , hvis du er korte om fritid og udfylde en fuld træning på en gang er vanskelig.
2

Arbejd din mave muskler ved at udføre crunches og andre maveøvelser . Disse øvelser styrke din mave , men ikke brænde fedt nødvendigt faktisk slanke maven. Medtag styrketræning med vægte i din træning rutine , som også , i henhold til University of Pennsylvania School of Medicine, har vist sig at være effektiv til at reducere mave fedt.
3

Eliminer fastfood og junk fødevarer fra din kost. Spis fødevarer, der er højt proteinindhold , lavt fedtindhold og calcium -rige . Få 35 til 40 g fiber i din kost om dagen. Hold dig væk fra fødevarer, der er behandlet og indeholder raffinerede stivelse og sukker. Forbruge komplekse kulhydrater , såsom frugt og grøntsager. Vær forsigtig, når de køber fødevarer, der er mærket som " sukker -fri " eller " low-carb ". Ifølge Wellsphere kan de kunstige sødestoffer og sukkeralkoholer i disse poster få din krop til at lagre fedt på maven og stimulere cravings.
4

eliminere eller mindske mængden af ​​alkohol , du indtager til ikke mere end to drinks om dagen. Alle typer af alkohol er høj i kalorier og kan forårsage vægtstigning i din midsection.
5

Find aktiviteter, som du nyder , der kan berolige dig og reducere mængden af ​​stress i dit daglige liv. Meditation, yoga og læsning er alle eksempler på aktiviteter, der kan bidrage til at reducere stressniveauet . Stress får din krop til at frigive cortisol, som er et hormon , der kan forårsage lagring af fedt i din mave .
Hoteltilbud