Long Haul tilgang til vægttab

Fra infomercials at supplere etiketter , er meget blevet sagt om vægttab. Metoder kan afvige en smule og tilbyde varierende grader af succes . Folk ofte mister nogle overskydende kropsvægt , men det er den udfordring, ikke ofte behandlet af fitness medier: holde vægten off i en menneskealder. Det er et problem ofte stødt af Dieters ; vægten efterlader kun at komme tilbage i cyklusser. Nøglen til at holde , at vægten off er balance. The Right Path

Mange vestlige kost er bygget op omkring calorically rige fødevarer og stillesiddende livsstil. Uanset et bestemt vægttab program, du har fulgt (dvs. Weight Watchers ), grundlaget for livslang permanent vægttab centre rundt gennemprøvet og medicinsk godkendt metode til kost og motion. Kort sagt er denne idé " spise mindre og bevæge sig mere . " Men en sådan erklæring kræver nogle udforskning.

Smart valg af fødevarer

Ignorer enhver kost, der begrænser eller eliminerer fødevarer fra en kost . Husk : Alt i moderation. Idéen er at fylde din tallerken med så mange næringsstoffer tætte veggies som du kan, mens du stadig forbrugende rigelig sunde proteiner , hjertevenlige fedtstoffer og energi giver kulhydrater. Det er ikke forbruget af fødevarer , der gør dig fed , det er overforbrug af den samlede daglige kalorier , der bidrager til overskydende fedt. Vælg magert proteiner som fjerkræ , koldt vand fisk og bønner (som også tilbyder masser af fiber) og fuldkorn , sammen med veggies at omfatte 4-6 små daglige måltider. Grænse , men ikke helt fjerne raffineret sukker som slik , kager, eller sodavand ; disse fødevarer er " godbidder ". Hvis du fratage dig selv af dem, vil du være mere tilbøjelige til at mæske dig selv senere . En lille smule er okay nu og da . En måde at sikre, at du er på rette spor er at holde en fødevare dagbog . Du holder dig ansvarlig ved at nedskrive alt, hvad du spiser og optælling af de samlede daglige kalorier , hvis størrelse varierer alt efter den enkelte. Til sidst disse smarte valg af fødevarer vil være instinktive , men du bør altid forsøge at opsøge nye sunde fødevarer for at holde din palet glad og til at holde fra at falde tilbage i negative spisevaner.
Keep Moving

Find en sjov fritid fysisk aktivitet og gøre det ofte. Gåture , svømning , løb, cykling , sport og fitness træning er alle populære valg. Enten udføre disse (og mange andre ) aktiviteter i mindst 20 minutter dagligt ( som hæver pulsen , og dermed forbrænder flere kalorier ) , eller deltage i intense anfald af motion ( ca. en time) mindst tre dage om ugen. Jo mere intens træning , jo mindre tid du skal bruge gøre aktivitet for at holde overtræning .
Hoteltilbud