Sådan oprettes et kalorieunderskud

Du er hvad du spiser, og ved at forbruge færre kalorier du kan spise din vej lean. Miste 1 til 2 procent af din kropsvægt om ugen er en sund sats på vægttab, og du kan nå dette mål ved at brænde 500 til 1.000 kalorier mere end du indtager hver dag . Oprettelse af en kalorie underskud er et spørgsmål om at være kreativ og kalorie bevidst med hvert måltid og mellemmåltid , som du indtager. Medmindre du har en medicinsk tilstand , som forringer din evne til at opretholde en sund vægt , skaber selv en lille kalorie underskud i din kost vil hjælpe dig med at kaste dem ekstra pounds. Ting du skal
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Beregn din nuværende kalorie forbrug.

Skriv ned detaljerne i hvert måltid , snack og drikkevarer , du indtager inden for en dag sammen med portionsstørrelse . For eksempel , du ved morgenmaden kan spise to skiver brune ris brød , 2 spsk. mandel smør, en skive bacon , 1 kop blåbær , 12 ounce kaffe med 2 spsk. halv -og halvt . Gentag dette trin for alle måltider , snacks og drikkevarer , du indtager inden for en dag .
2

Beregn antallet af kalorier, du forbruges til hvert måltid. For eksempel to skiver af brune ris brød equals180 kalorier; 2 spsk. mandel smør er lig med 200 kalorier . Gentag dette trin for alle de måltider, snacks og drikkevarer på din liste.
3

Opret en kalorie underskud i din personlige menu , mens du stadig nyder dine livretter. For eksempel , forbruge en skive af brune ris brød i stedet for to, som vil spare dig 90 kalorier . Eller brug kun 1 spsk. mandel smør i stedet for to , hvilket vil spare dig 100 kalorier .
4

Vælg en lavere kalorieindhold mad til at erstatte et højere kalorieindhold mad . For eksempel bruger 2 spsk. æble smør i stedet for 2 spsk. mandel smør og spar 60 kalorier; eller gemme 30 kalorier ved at vælge en skive kalkun bacon i stedet for en skive regelmæssige ( svinekød) bacon .
5

forbrænde flere kalorier hver dag ved at være mere aktive. Ifølge aktivitet lommeregner på de kalorier i timen hjemmeside, en 150 -lb . individuelle forbrændinger over 300 kalorier ved at deltage i skånsomme aerobic i en time.
6

Gå ikke på kompromis den ernæringsmæssige værdi af din menu ved udelukkende at fokusere på kalorier. Husk, at nogle højere kalorieindhold fødevarer har deres fordele også, da de kan være mere ernæringsmæssigt tætte, og til gengæld kan få dig til at føle sig mere mæt . For eksempel 1 skive brune ris brød vejer 90 kalorier , sammenlignet med en skive hvid bleget mel brød på 50 kalorier. Du kan spare et par kalorier , men det er indlysende, hvilken en der er sundere for dig .
Hoteltilbud