Sådan Gain Vægt Straks

Behovet for at tage på i vægt er et problem for nogle amerikanere. Når de fleste af os tænker på vægten som et problem , er det oftest nødvendigt at tabe. Men nogle mennesker har et naturligt højt stofskifte og opdager, at opretholde tilstrækkelig vægt er hård. For de heldige få, der er et par metoder til at hjælpe med at få og opretholde vægten . Ting du skal
Kosttilskud
Mad Dagbog
Vis Flere Instruktioner
Alt Om kalorier !
1

spore antallet af kalorier du indtager i en uge . Chancerne er, at du enten ikke spiser meget eller at dit stofskifte brænder alt, hvad du spiser . Tre tusinde fem hundrede kalorier er lig med en pund. Forsøg ikke at vinde alt for meget på én gang , da dette kan være så usundt som at miste for meget vægt på én gang. Sigter mod at opnå omkring 1 til 2 pounds per uge. Når du regne ud hvor mange kalorier du indtager om dagen, tilføjer cirka 500 til 1000 kalorier per dag hver dag i ugen. Dette vil resultere i en 1-2 pund vægt gevinst per uge.
2

spise tre store måltider om dagen med snacks i mellem. Spise meget små måltider 5-6 gange om dagen , vil fremskynde metabolismen , og det er ikke målet ! Forbruge største måltid på dagen før sengetid. Disse kalorier er lettere lagres som fedt , men kan også anvendes til energi på et senere tidspunkt .
3

Medtag komplekse kulhydrater i din kost . Fødevarer som bagte kartofler , æbler, granola barer , vafler, tørrede frugter, hele korn brød , osv. er gode fødevarer, der vil øge brændværdi , men bevare sundhed . Disse vil tilføje løs vægt til din ramme i stedet for kun fedt. Tilføj gode fedtstoffer som Omega 3 fedtsyrer , enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer . Fisk, fiskeolier, hørfrø , solsikke og majs olier er gode fedtstoffer at indarbejde en kost rettet mod vægtøgning.
4

Drink supplement ryster i mellem måltiderne . Protein shakes kan øge din bulk og kan fås fra ethvert supermarked eller vitamin butik. Husk, at dette er i tillæg til tre firkantede måltider om dagen, så skal du ikke bruge en som en måltid udskiftning . Desuden kan smoothies og milkshakes bruges som dessert .
5

Øvelse til at øge muskeltonus og ikke brænde kalorier. Hjerte-kar- aktiviteter såsom løb , svømning, gåture , etc., vil brænde kalorier og vil modvirke dit mål for at få vægt . Styrketræning såsom at løfte vægte og kredsløb uddannelse vil øge muskeltonus og dette vil øge den samlede størrelse. Muskel vejer mere end fedt.
Hoteltilbud