Sådan Tilføj Bulk & Spis sundt

Mange atleter ønsker at tage på i vægt og styrke uden at tilføje kropsfedt eller bliver usundt. Tager på i vægt kan forbedre dine præstationer på en sport , gør det lettere at opnå styrke eller forbedre din krop image. Mennesker, der er lægeligt undervægtige kan også nødt til at tage på i vægt . Imidlertid findes der flere misforståelser om at få lean muskelmasse , som de myter , at sportsfolk har brug for store mængder af protein eller dyre kosttilskud til korrekt få vægt og bulk. Faktisk vil tilføje 500 til 1000 daglige kalorier til en afbalanceret kost og opretholde en streng træning tidsplan føre til vægtøgning . Instruktioner
1

Spis morgenmad hver dag. Hvis det er muligt , spise en næringsstof -tætte , højt kalorieindhold morgenmad , såsom en bagel med jordnøddesmør, yoghurt og frugt saft .
2

Spis større portioner til måltiderne . Når det er muligt , skal du vælge højt kalorieindhold fødevarer end kalorielette fødevarer . For eksempel har en spinat gryderet har flere kalorier end en frisk spinat salat . Forøg dit indtag af alle fødevarer grupper , ikke bare protein.
3

Tilføj to næringsrige snacks til din dag, såsom nødder, hummus eller ost . Hvis du har problemer med at tilføje nok kalorier , overveje at tilføje flydende snacks , såsom frugt smoothies og fedtfattige milkshakes .
4

Undgå næringsstoffer kosttilskud såsom protein shakes . Disse produkter er ikke nødvendigt at få bulk. Hvis du er bekymret over at få nok næringsstoffer , spise en bred vifte af frugt og grøntsager og tage en multivitaminpille .
5

Undgå tomme kalorier , såsom sodavand og slik . Disse produkter indeholder ingen næringsstoffer .
6

træne regelmæssigt. Hvis du ikke arbejder ud , vil dine overskydende kalorier henvende sig til fedt . Udføre en række styrke-træning øvelser tre til fem gange om ugen , og sørg for du træner alle de store muskelgrupper. Derudover har mindst to hjerte-kar- træning om ugen .
7.

Få syv til otte timers søvn per nat. Din krop har brug for hvile til at reparere og opbygge muskler.
Hoteltilbud