Tips om at reducere vægten med sunde kostvaner

Der er mange metoder til at tabe sig , nogle mere effektive end andre. FAD kostvaner og mirakel piller er i overflod tilsyneladende overalt du tænder , men de ofte viser sig ineffektive , uholdbare og endog skadeligt for dit helbred . Den grundlæggende forudsætning for at reducere din vægt er enkelt : For at tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier end du indtager. Det er lettere sagt end gjort , men med et par forsigtige ændringer i din kost , kan du tage pounds off , stadig nyde lækre måltider og endda begynder at føle bedre på andre måder. Mængde

En almindelig fejl , at folk gør , er, at de er nødt til helt at opgive de fødevarer, de elsker. Men ved at begrænse frådseri og omfavne mådehold, det behøver ikke at være tilfældet . En skive pizza behøver ikke at være tabu , så længe at den ene skive ikke bliver til en hel cirkel . Spis langsomt for at give din hjerne tid til at indse, at din mave er fuld, og din mund mere tid til at nyde , hvad du spiser . Jo hurtigere du spiser , jo langsommere dette budskab kommer på tværs af og de ​​mere overskydende kalorier du vil forbruge .
Kvalitet

Læg op på næringsrige fødevarer for at begrænse dine fristelser. Kort sagt, jo mere fuld du er, jo mindre sulten , vil du være, når du kommer på tværs af usunde fødevarer . Placer ikke nogen grænse for , hvor mange frugter eller grøntsager , du spiser . Udfordre dig selv ved at sige : "Hvis jeg spiser denne leder af broccoli og stadig ønsker en doughnut , så kan jeg have en. " Chancerne er , vil du ikke ønsker wienerbrød og vil føle stor. Økologiske mejeriprodukter , magert kød, æggehvider og skaldyr er alle de bedste resultater .
Vaner

Mange mennesker kan tabe sig med en midlertidig plan , men de fleste finder , at holde det ud, er den sande udfordring. Når du begynder at ændre dine spisevaner , begynde at observere og identificere din udløser for usundt at spise . For eksempel, for nogle mennesker , kedsomhed er en primære grund til at forkæle dig . Du ønsker at gøre mere end at behandle symptomerne , du ønsker at finde en kur ved at vedtage en bedre sæt af vaner, der vil vare dig en levetid og producere langsigtede resultater .
Overensstemmelse

Hold dine kalorier jævnt fordelt ved at spise tre firkantede måltider om dagen , sammen med en fornuftig snack. Spise små, regelmæssige måltider passer til vores evolutionære vaner. For eksempel, hvis du springer et måltid , din krop fortæller sig selv , at det begynder at sulte , dit stofskifte går i stå , og du vil efterfølgende gemme næste måltid som fedt i stedet for at omdanne det til energi .