Hvordan kan jeg øge mit stofskifte &Forbrænde mere fedt

? De fleste mennesker har lagt mærke til andre, der synes at være i stand til at spise noget, og alt, hvad de ønsker, uden negative virkninger på deres taljemål . Normalt vi tilskrive deres høje stofskifte til gode genetik . Mens genetik ikke spiller en meget lille rolle i stofskiftet , er der mange måder at øge stofskiftet. Metabolisme er den proces din krop nedbryde proteiner, kulhydrater og fedt at bruge som energi. Øge dit stofskifte opnås ved blot at øge din krops behov for energi. Instruktioner
1

Indarbejd intens træning i din daglige motion rutine . Skiftende moderat løb eller cykling med korte perioder med all-out indsats eller uddannelse med lidt tungere vægte end normalt skaber en efter- burn effekt hvorunder din krop fortsætter med at forbrænde ekstra kalorier, selv når du holder op motion. Den efter -burn varer typisk en til to timer , men kan vare i op til 24 timer efter din træning.
2

opbygge muskelmasse . Blot 5 til 10 pounds af tilsat lean muskelmasse øger din hvile stofskifte og hjælper din krop forbrænder omkring 100 ekstra kalorier om dagen.
3

Få nok hvile . Ifølge Dr. John Berardi , formand for Precision Nutrition og forfatter til "The Metabolisme Advantage, " 60 procent til 75 procent af de kalorier din krop forbrænder er brændt , mens du sover .
4

spise hver to tre timer. Spise stimulerer dit stofskifte for en kort tid . Spise ofte også lader din krop ved, at maden er let tilgængelige, og at der ikke er behov for at opbevare overskydende fedt. Sporadisk spise sender din krop i sult-tilstand , hvor det gemmer så meget fedt som muligt i tilfælde det næste måltid ikke kommer snart. Spis sundt , påfyldning fødevarer for at undgå forøget kalorieindtagelse .
5

Spis fødevarer, der er høj i fiber . Fiber er ikke fordøjelig , men din krop arbejder hårdt forsøger at bryde det ned , ved hjælp af op energi og øge dit stofskifte . Grøntsager er en god kilde til fiber og er lav i kalorier .
6

spiser fisk eller tage fiskeoliekapsler . Omega- 3 fedtsyrer i fiskeolie ( EPA og DHA ) stiger fedt-brænding enzymer , mens faldende fedt- lagring enzymer. Forskere fra University of Western Ontario sige, at disse fedtsyrer har evnen til at øge dit stofskifte med op til 400 kalorier pr dag .
7.

Hold dig krop lidt koldere om vinteren og varmere om sommeren . Opholder sig på en behagelig temperatur eliminerer behovet for kroppen at regulere temperaturen . Tillade dig selv at få lidt koldt eller varmt kick- starter din krop til at varme eller køle dig , og derved bruge energi og øge stofskiftet .
8

Move når det er muligt . Holde din krop aktiv er afgørende at øge og opretholde et højt stofskifte . Stå i stedet for sidder. Dans eller gå i stedet for at stille. Skabe muligheder hele dagen for at flytte din krop .
Hoteltilbud