God øvelse Rutiner til at tabe &Løft Butt

Øvelse rutiner , der omfatter en kombination af fedt-brænding kardiovaskulære aktiviteter og styrketræning kan hjælpe dig med at tabe og løft din røv til nye højder. Du kan enten gøre cardio motion og styrketræning på separate dage , eller inkorporere både i tid- effektive kredsløb træning, der kan hjælpe dig med at kaste pounds og udvikle boller af stål endnu hurtigere. Før udøvelse , overveje sundhedsmæssige betænkeligheder og skader. Rådfør dig med en læge, for at diskutere workout intensiteter er kompatible med din kondition. Cardio Rutiner

Herunder hældning gå i din cardio øvelse rutine i mindst 20 minutter, kan to til tre gange om ugen hjælpe dig tabe sig og opbygge en rund , fast røv , ifølge sportspræstationer specialist Shannon Clark. Hun forklarer, at hældning gå på et løbebånd eller udendørs , kuperet terræn ved en langsom til moderat tempo forbrænder kalorier og øger muskel definition mere intenst og effektivt end går eller løber på en flad overflade . Ved hjælp af en stepmaskine kan også reducere kropsfedt og pumpe op din røv. At slanke og faste endnu hurtigere, tidsplan hældning walking sessioner efter en modstand - træning træning når glykogen butikker er lave. Dette vil give din krop vil indpasses i fedtdepoter til energi.
Styrketræning Rutiner

Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler øvelser ved hjælp af forskellige former for modstand at rekruttere glutes sådan som lunges, squats, step-ups . dødløft , glute broer, glute returkommission og ben presser . Du kan holde øvelse rutiner frisk og motiverende ved at skifte mellem frie vægte , maskiner, kabeltræk , stabilitet bolde eller bare din egen kropsvægt. For at holde skrider mod dine træningsmål , foreslår mester bodybuilder Linda Fredette gennemføre en progressiv overload teknik til løbende at udfordre din krop og fremme gevinster i styrke og muskelmasse. Progressive overload strategier omfatter stigende vægt belastninger , gentagelser , sæt og antallet af øvelser, du udfører under hver arbejde ud som din kondition forskud. Ud over at øge din røv , der arbejder med vægte mindst to til tre gange om ugen kan også øge dit stofskifte . Dette vil gøre dig til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen , selv mens i hvile, ifølge Mayo Clinic.
Circuit træningsrutiner

For at maksimere vægten tab og gluteus maximus - løft fordele , motion fysiolog Fabio Comana anbefaler tidseffektive kredsløb træning, der involverer udfører en kombination af øvelser med minimal pause mellem hvert sæt. Du kan planlægge et kredsløb træning med forskellige lavere organ øvelser , der kan ændres med jævne mellemrum for at undgå at ramme fremskridt plateauer . For eksempel kan du gøre et sæt af lunges , efterfulgt af et sæt af legemsvægt squats og ét sæt step-ups . Du kan også udføre et kredsløb træning ved indflette cardio aktivitet såsom hældning gå med resistens - øvelser . Hvis du har nok tid og energi efter at have gennemført et kredsløb cyklus, kan du sigter efter at gøre et eller to flere cyklusser .

Overvejelser

Space lavere body øvelse rutiner på mindst to til tre dage fra hinanden for at give mulighed for tilstrækkelig muskel opsving. At bidrage til at støtte personlige vægttab mål , følge en sund kostplan med et kalorieindtag , der er tilstrækkelig til brændstof butt - opstrammende og løft træning.
Hoteltilbud