Beregning af dine vedligeholdelseskalorier: En omfattende guide

Mængden af vedligeholdelseskalorier er det kaloriske niveau, der kræves for at opretholde din krop på daglig basis i en fuld hviletilstand. Det er break-even kalorieniveauet, og ofte refereret til som Basal Metabolic Rate (BMR). De hovedfaktorer i bestemmelse af en persons vedligeholdelseskalorier er alder, vægt, højde, køn og aktivitetsniveau. At kende mængden af kalorier, der er nødvendige for at opretholde en person, er det optimale udgangspunkt for at bestemme en kost, hvis man planlægger at tabe eller tage på i vægt. BMR er kun en generel retningslinje og kan ikke tage hensyn til genetisk sammensætning.

Ting, du har brug for

• Lommeregner
• Pen
• Papir
• Vægt
• Målebånd

Instruktioner

Trin 1

Bestem din præcise vægt og højde. Denne information er imperativ for at beregne vedligeholdelseskalorier, så brug en vægt og målebånd.

Trin 2

Gang din højde i tommer med 12,9 hvis du er mand, 4,7 hvis du er kvinde. Resultatet af denne ligning er lig A.

Trin 3

Gang din vægt i pund med 6,3 hvis du er mand, 4,3 hvis du er kvinde. Resultatet af denne ligning er lig B.

Trin 4

Gang din alder med 6,8 hvis du er mand, 4,7 hvis du er kvinde. Resultatet af denne ligning er lig C.

Trin 5

Brug resultaterne opnået i trin 2-4 i følgende beregning: A + B - C. Læg 66 til svaret, hvis du er mand, hvis du er kvinde læg 65 til. Summen af denne ligning er basen for dit daglige kaloriske vedligeholdelsesniveau.

Trin 6

Bestem den type livsstil du fører; er du mest sedentær eller ekstremt aktiv? Hvis du er sedentær, er multiplikatoren 20 procent. Let aktiv er 30 procent, moderat aktiv er 40 procent, og meget aktiv og ekstremt aktiv er 50 og 60 procent, henholdsvis. Gang det grundtal opnået tidligere med procenten, der svarer til dit aktivitetsniveau, tag produktet af den ligning og læg det til grundtallet. For eksempel, hvis grundtallet opnået tidligere er 2.000 og du er moderat aktiv, ville du lægge 2.000 + 800 for at opnå et kalorisk vedligeholdelsesniveau på 2.800 kalorier om dagen.

Trin 7

Ved at bruge break-even kalorieniveauet, hvis du ser efter at sikkert og effektivt tabe vægt, skær 500 kalorier ud af det daglige niveau for at opnå et vægttab på ca. et pund per uge. Alternativt, hvis du ser efter at tage på i vægt, tilføj yderligere 500 kalorier om dagen for at opnå en vægtøgning på ca. et pund per uge.