Nøgler til at tabe Fast

Teknisk tabe koges ned til en simpel ligning : forbrænde flere kalorier end du spiser. Men at tabe sig hurtigt også betyder du skal intensivere din træning uden at brænde ud , og forbruge nok kalorier til at holde dig fyldt med energi , men på vej mod vægttab. Ud over at optrappe din kost og motion rutiner , vil du nødt til at indarbejde sunde vaner , der holder dig motiveret. Sænk dit kalorieindtag

For at kickstarte kost del af vægttab ligningen, skal du spise rene, sunde fødevarer, der vil bidrage til at øge dit stofskifte. Ifølge Web MD, rådgive vægttab eksperter skære omkring 500 kalorier dagligt for at tabe sig. For at tabe sig endnu hurtigt sikkert , folk bør skære deres daglige kalorieindtag til omkring 7 kalorier pr pund kropsvægt . For eksempel vil en 200- pund person skære med 1.400 kalorier om dagen for at kaste pounds . Skalering tilbage under 1.200 per dag ved nogen vægt kan ikke anbefales. En fedtforbrændende kost bør indeholde det meste grøntsager, frugt , magert kød, fisk og skaldyr, æggehvider og fedtfri mejeri . Drikke masser af vand hver dag, vil også hjælpe hastighed vægttab, da sult er undertiden forveksles med tørst og væsker kan hjælpe skylle ud overskydende kalorier .
Brænd mere end du spiser

Regelmæssig motion er afgørende for hurtigt vægttab . Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt , bør du begynde moderat motionsture i mindst en time om dagen med to timers ugentlig styrketræning. Efterhånden som du bliver mere fit og vant til at arbejde ud , bør du øge intensiteten og hyppigheden af ​​motion. Hvis du allerede har startet en øvelse rutine , skal du intensivere eksisterende træningsprogrammer for hurtigt vægttab. Mens " cardio " er nøglen til at brænde kalorier hurtigt , tilføjer styrketræning vil give dig mulighed for at øge din muskel definition , mens fremskynde dit stofskifte. Dette vil hjælpe forbrænde kalorier endnu hurtigere. For at tabe sig endnu hurtigere , kan du fordoble din nuværende mængde motion . Dette kunne betyde, at få i to træning om dagen (én om morgenen og én om aftenen , for eksempel) eller intensivere sved sessioner for at forbrænde kalorier nok til to træningsprogrammer. En glimrende måde at forbrænde fedt hurtigt uden at overdrive det er gennem intervaltræning , hvor du gentagne gange skiftevis udøver på et moderat tempo i et par minutter med intens motion i 30 til 60 sekunder.
Sunde Overvågning vaner

Udvikling og holde sig til sunde vaner er afgørende for hurtigt vægttab . Du kan starte med at rydde dit køkken og spisekammer af sukkerholdige eller opfedning fødevarer ( noget med mere end 5 g sukker pr servering skal gå ) for at hjælpe med at undgå fristelse. Opholder besat for at undgå hjernedød gumlede kan også hjælpe vægttab. Øv opmærksomme spise : spiser ikke stå op , kun mens siddende , og fra en plade. En af de mest nyttige vægttab forstærkning taktik er at holde en fødevare tidsskrift , hvor du vil notere ned alt, hvad du spiser og hvor mange kalorier der er i de enkelte fødevarer. Dette skulle give dig et klart billede af, hvad du spiser , og hjælpe med at forhindre overspisning ved at give dig en følelse af kontrol og ansvarlighed i forhold til din vægt. Vejer dig selv dagligt for at spore fremskridt og se, om din nuværende vægttab taktik virker.
Hoteltilbud