Tips om Sådan Gain Vægt for Seniorer &Ældre

Mange ældre mennesker tabe på grund af sygdom , nedsat appetit, eller en nedsat følelse af lugt og smag. Nogle seniorer kæmper for at foretage ændringer , såsom at lære at lave mad til én eller spise for at imødekomme tandproteser. Men at spise en sund kost og opretholde en sund vægt hjælpemidler i forebyggelse af sygdom og øger den samlede livskvalitet. Med et par enkle tips, kan undervægtige seniorer få vægt og forbedre deres helbred . Drink Up

Har en ikke-alkoholiske drikke. Drikkevarer såsom juice , smoothies , mælk og ikke- mejeri alternativer mælk giver kalorier og ernæring uden at fylde dig op . Prøv at tilføje en kop din favorit drik ved hvert måltid. Valgte drikkevarer uden tilsat sukker for den bedste ernæringsmæssige fordele .
Spis nødder og olier

Tilføj nødder, møtrik Butters , og olier til måltider og snacks. Prøv at sprede nogle jordnøddesmør på din toast eller på et stykke frugt. sautér dine grøntsager i rapsolie eller smide din pasta med olivenolie. Snack på en håndfuld af cashewnødder . Du kan endda spise møtrik Butters direkte fra krukken.

Stivelsesholdige grøntsager

Tilføj stivelsesholdige grøntsager såsom majs , kartofler og ærter til dine måltider. Disse grøntsager indeholder flere kalorier end lavt sukkerindhold , ikke- stivelsesholdige grøntsager . Du skal dog ikke fjerne ikke - stivelsesholdige grøntsager fra din kost helt, da de giver mange vitaminer og mineraler.
Gøre måltider Fornøjelig

Vælg fødevarer, du nyder , og nyde din måltider. Prøv at indstille bordet og skabe en indbydende atmosfære snarere end at spise foran fjernsynet. Kog måltider for dig selv, hvis du nyde maden forberedelsesprocessen. Spise med en ven eller elsket en . Varier din kost, så du ikke spiser de samme fødevarer hver dag.
Flyt Mere

Motion kan synes ulogisk for vægt-gevinst proces, men motion er afgørende for sundhed. En kort gåtur kan stimulere din appetit og efterlade dig med en sund dosis af endorfiner . Disse endorfiner løfte dit humør . En bedre humør kan inspirere dig til at tage bedre vare på din krop ved at spise mad nok .
Hoteltilbud