Hvordan at finde ud hvor mange kalorier du skal spise Per Day

Vide, hvor mange kalorier du skal spise om dagen er afgørende, hvis du er på slankekur og ønsker at tabe sig, hvis du ønsker at bevare din nuværende vægt , eller hvis du ønsker at få en kontrolleret mængde vægt. Når du regne ud, hvor mange kalorier du forbrænder per dag, kan du måle, hvor mange kalorier du skal spise om dagen. Ting du skal
Kalorietæller
Journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug en kalorietæller , som den fra American Cancer Society anført under " reference " nederst på denne side , for at beregne, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge om dagen for at bevare din nuværende vægt. Dette er baseret på din nuværende vægt , køn og niveau af daglig aktivitet . En kalorietæller er kun et skøn over de kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt. Hvis du ønsker en nøjagtig måling , kan du få testet med en ernæringsekspert .
2

Beslut hvad din vægt mål er . Hvis du ønsker at tabe sig med en hastighed på omkring en pund om ugen , du har brug for 500 kalorier mindre end de kalorier der er nødvendige for at bevare din nuværende vægt, hvilket kalorietælleren beregnet for dig i trin 1 . Dette kan gøres ved at spise 500 færre kalorier , eller ved at spise 200 færre kalorier og brænde 300 kalorier gennem motion .
3

tælle dine kalorier så præcist som muligt og holde styr på , hvor mange kalorier du brænder gennem motion og daglig aktivitet. Du kan gøre dette ved at optage dine aktiviteter i et tidsskrift . Se linket under " Ressource " for en online regnemaskine , der vil vurdere, hvor mange kalorier du har brændt under øvelse .
Hoteltilbud