Programmer i Vægt Room

Styrketræning er vokset i popularitet for nylig med fund at løfte vægte giver lige så mange sundhedsmæssige fordele, og er befordrende for vægtkontrol som aerobe fitness-rutiner . Til en person ny til styrketræning, kan vægten rummet være en skræmmende sted . Der er hundredvis af forskellige typer af vægt maskiner , frie vægte og råd om, hvordan man kan gå om at løfte vægte . Forskellige træningsmål kræver forskellige typer styrketræning programmer. Bodybuilding

En af de tidligste vægt værelse programmerne var den rutinemæssige bygget op omkring bodybuilding. Typisk bodybuildere søger at vokse og udvikle sig de størst mulige muskler. Dette opnås ved at løfte de tungeste vægte muligt, og laver færre gentagelser , der almindeligvis omtales som " reps " - at løfte en vægt, når er en rep . Løfte mest mulig vægt indtil fiasko; hvilket betyder , indtil det ikke kan løftes mere, er den vigtigste komponent til et bodybuilding program . Et typisk sæt består af 6 til 8 reps.
Core Program

Core træning er en forholdsvis ny udvikling i verden af ​​vægtløftning og styrketræning . Kernen Programmet arbejder primært mave, ben og torso , derfor " kerne" af kroppen. Et program i last rum designet til at styrke de centrale omfatter ben øvelser som squats , mave - styrke øvelser , samt bryst, skuldre og ryg øvelser.
Lean Muscle Program
KAYAK

Lean muskel --- kendt som " hurtige ryk fibre" - er muskel , der bruges til hurtige byger af hastighed. " Langsomme ryk fibre " er muskler, der bruges til kraft og styrke. Løfte lavere vægt beløb med et højere antal gentagelser udvikler hurtige ryk fibre. Det er det modsatte tilgang bodybuilder program. Lean muskler forbrænder flere kalorier og bidrager til at skabe en slank vises krop. Især langdistanceløbere favorisere lean muskel -programmer. En typisk rep tæller i et lean muskel program er mellem 12 og 15 reps.
Cross- Training Program

Et fælles vægt værelse program er en cross- træningsprogram, designet til at imødegå de huller i uddannelse, når en anden type øvelse program er det primære mål. For eksempel vil langdistanceløbere ofte designe en cross- uddannelsesprogram i last rum til at arbejde overkropsmuskulatur , der ikke er stressede i løbet af en lang sigt. Golfspillere kan anlægge en cross-training program designet til at styrke deres underkrop for ekstra stabilitet i deres spil . At designe en passende cross- træningsprogram, undersøge de områder af kroppen , der ikke er understreget under den vigtigste form for motion , og gør vægttræning øvelser , der er målrettet de samme muskelgrupper.