Sådan Beregn din samlede daglige kalorie behov

Vi har alle brug for et minimum antal kalorier blot at overleve , men vi kan også sætte en grænse kalorieindhold for at opretholde en sund vægt. Du kan beregne det samlede antal kalorier , du har brug for din type af livsstil , derefter bruge dette tal til at træffe afgørelse om en række af kalorier til at forbruge hver dag - det er ikke et absolut tal . Hvad du har brug
lommeregnere
Scales
Notebook Papers
Penne myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Beregn det mindste antal kalorier du har brug for ved multiplicere din nuværende eller ønskede vægt i pounds ved 10, hvis du er en kvinde, 11, hvis du er en mand . Dette antal svarer til dine grundlæggende kalorie behov .
2

Beregn antallet af kalorier der kræves for dit aktivitetsniveau (se tip nedenfor) ved at multiplicere dine grundlæggende kalorie behov ( beregning fra trin 1) ved din aktivitet niveau - 20 procent eller 0,2, 30 procent eller 0,3, 40 procent eller 0,4, eller 50 procent eller 0,5 . Den resulterende nummer repræsenterer dine aktivitetsbaserede kalorie behov .
3

Beregn antallet af kalorier din krop har brug for mad fordøjelse og absorption ved at tilføje dine basale kalorie behov og jeres aktivitet -baserede kalorie behov ( svarene fra trin 1 og 2 ), og multiplicere dette beløb med 0,10 . Disse er de kalorier , du har brug for fordøjelsen
4

Tilføj de tre beregninger fra trin 1 , 2 og 3 : . Dette er dit samlede daglige kalorie behov for at opretholde den ønskede vægt
.