Hvordan man laver en Meal Tidsplan for at få vægt

Når de forsøger at tage på i vægt , er det vigtigt at skabe et måltid tidsplan , der tilføjer kalorier og høj kvalitet protein til din kost. Kombineret med træning, vil dette give dig mulighed for at sætte på muskel uden at tilføje for meget kropsfedt. Oprette en tidsplan, der omfatter tre måltider om dagen , plus snacks før og efter hver træning, med et minimum af tre snacks om dagen. Tilføj kalorier gennem drikkevarer , du vælger så godt. Drik juice , mælk og sportsdrikke hele dagen. Instruktioner
1

Plan om at spise en stor morgenmad hver dag. Bunden af ​​din morgenmad bør være havregryn , hele korn korn , hel-hvede toast eller hele korn vafler eller pandekager. Tilføj to stykker frugt, eller hvis du har en omelet , tilføje veggies til omelet og slut af med et stykke frugt . Have mindst en kop mælk , enten på korn eller havregryn eller på eget .
2

Spis en solid frokost . Vælg sandwich på hele korn brød med magert kød og ost, æg salat i en pita , eller pasta med grøntsager til frokost . Som med morgenmad, ledsage med skummetmælk og frugt. Hvis du stadig er sulten , tilføje ekstra frugt eller en salat til din frokost og drikke juice , en sports drink eller endda en milkshake.
3

Planlæg at spise en afbalanceret middag af protein, hele korn og grøntsager . En burger på en hel-hvede bolle med veggies på siden er et godt valg , eller vælge grillet kylling eller svinekød med grøntsager og ris . Prøv laks med en sød kartoffel og greens. Halvdelen af ​​din tallerken bør fyldes med en høj-protein fødevarer, og korn skal fylde den anden halvdel. Har din grøntsager , salat eller frugt separat.
4

Vælg et protein shake , en eller to stykker frugt og et glas fedtfri mælk for hver snack. Dette giver dig en balance af næringsstoffer og nok energi til magten gennem flere træningsprogrammer. Andre snack muligheder omfatter en banan med jordnøddesmør, trail mix , ost og kiks eller en stor skål af korn med mælk.
5

Tilføj et højt kalorieindhold option til hvert måltid eller mellemmåltid at vinde vægt . Dette kunne betyde planlægger at spise is om aftenen eller sætte fuldfed jordnøddesmør på toast om morgenen. Tilsæt smør og mayonnaise til sandwich, og hvis du har en salat , tilsæt ost , nødder og fuldfed salatdressing .
Hoteltilbud