Nogle måder at sætte på pounds af fedt

være undervægtig kan være så stor en kamp som overvægt. Minder om at have høj kropsfedt, der har lav kropsfedt er også en risiko for dit helbred. Hvis du er undervægtig og har meget lidt kropsfedt , er du mere modtagelig over for infektioner og sygdomme , fordi dit immunsystem er svagt. Hvis du ønsker at øge din kropsfedt, de fødevarer, du spiser spiller en væsentlig rolle . Forbrugende opfedning fødevarer

Spise usunde fødevarer , højt indhold af fedt , sukker og kalorier kan øge din vægt og kropsfedt. Stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer og bagt varer er harmløse, når de spises i moderate mængder, men når de indtages i store mængder , kan de fede dig op; over tid, kan de øge din vægt. Fastfood metabolizes hurtigt og spikes dit insulin niveau i en kort periode . Det giver dig en euforisk -lignende følelse og et boost af falsk energi. Ikke længe efter forbrug, din energi niveauet falder , og du begynder at føle træt og træt. På grund af den hurtige fordøjelse , du hurtigt føle dig sulten igen og tørster mere eller det samme fedtholdige fødevarer
Forbrugende Større mængder

Forbruge mere mad, end du i øjeblikket kan øge din kropsfedt og vægt. Spise de fødevarer, du normalt gør , men spiser større mængder. At forbruge mere mad i løbet af dagen , øge din portionsstørrelse under morgenmad, frokost og middag. Spis hyppige snacks mellem måltider for at øge dit kalorieindtag endnu mere. Hvis du ikke kan spise en stor mængde mad i et møde , holde din portionsstørrelser det samme, men øge mængden af ​​gange du spiser; forbruge 5-6 måltider i løbet af dagen. Undgå at drikke væske før og under måltider . Du ønsker ikke at fylde op på væsker. Drik en drik efter dit måltid.
Berigelse Food

Du behøver ikke at spise usunde fødevarer for at få fedt. Justering den måde, du forberede de fødevarer, du normalt spiser kan øge deres kalorie indhold, mens du stadig får de næringsstoffer . Tilsæt smør til brød, grøntsager og ris . Brug smør , når du foretager en omelet og tilsæt ost og skinke eller kalkun til æggene. Brug tørmælk , når de foretager kartoffelmos , eller tilføje det til supper i stedet for vand eller bouillon. Tilføj saucer , dips og sovs til måltider. I stedet for drikkevand eller fedtfattig mælk , drikker blandet juice, sødmælk eller kommercielle ernæringsmæssige - supplement shakes , der er højt indhold af kalorier og næringsstoffer.
Motion Mindre

Hjerte-kar- motion og muskel - styrke øvelse stimulerer dit stofskifte, så du forbrænder kalorier fra fedt. Reducer mængden af ​​motion du får for øjeblikket , hvis du ønsker at få fedt. Hvis du fører et primært stillesiddende livsstil , dit stofskifte puls opretholder den samme, og de ​​fødevarer, du spiser ikke få brændt; de bliver lagret som fedt . Kombiner højt kalorieindhold fødevarer med din stillesiddende livsstil og dit kropsfedt stiger hurtigere.
Hoteltilbud