Sådan får stærkere & Tyndere

Ifølge en rapport fra Center for Disease Control , "Omkring 60 millioner voksne, eller 30 procent af den voksne befolkning , er nu overvægtige. " The Journal of American Medical Association rapporteret, " I 2007-2008 , forekomsten af ​​fedme var 32,2 procent blandt voksne mænd og 35,5 procent blandt voksne kvinder. " Hvis du ønsker at gøre noget ved din vægt , kan du. Disciplin og beslutsomhed er nøglen til alle, der ønsker at tabe sig. Ting du skal
vægte eller en gym medlemskab Salg Athletic sko
Loose , komfortabelt udøver tøj
Adgang til ernæringsmæssige hele fødevarer
Log bog eller tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner KAYAK om, hvad du spiser
1

Weight selv. Notér din vægt, og begynde dit program så . Du behøver ikke bekymre dig om at sætte en tidslinje til at miste et specifikt beløb på vægt. Deadlines tilføje unødvendige pres .
2

Shop på butikker, der sælger kvalitet og økologiske friske fødevarer. Undgå gangene i midten af ​​butikken så meget som muligt - det er, hvor alle de forarbejdede og højt sukkerindhold fødevarer er . Købe varer , der ikke indeholder sukker. Køb friske grøntsager , med kun små mængder af frugt , korn og brød. Eliminer desserter , eller begynde at se frugt og ost som en dessert .
3 Shop for sunde grøntsager og frisk frugt i stedet for junkfood.

Spis små mængder mad oftere i løbet af dagen. Snack på selleri , snor ost eller gulerødder . Vælg friske salater så ofte som muligt . Læs opskrifter i magasiner, bøger og hjemmesider , der fokuserer på grøntsager.
4

Undgå fastfood virksomheder og færdigpakkede fødevarer . Disse er fyldt med fedt og kalorier , for mange af dem er usundt. Det er blevet dokumenteret af mange organisationer, fastfood har bidraget til fedme problemet . CDC og amerikanske Surgeon General kontor har udsendt rapporter og artikler om fedme og tilskynde sundere valg af fødevarer . The Organic Consumer Association har flere artikler om forholdet mellem fastfood og dårligt helbred.
5

Fokus på de gode og positive elementer i livet. Ros dig selv . Genkend selv de mindste ændringer. Se tallene ændre sig i din dagbog eller log. Hvis du forbliver dedikeret , vil du tabe . Hvis du få et pund eller to, tilgive dig selv og komme tilbage til programmet.
Motion Element
6 gå eller jogge på stranden er sund motion.

afsat 20 minutter om dagen flere dage om ugen for at udøve . Alternativt kan du gå til længere sessioner , så længe det er behageligt . Du behøver ikke at såre dig selv .
7.

Start langsomt . Walk på plads eller hoved for en tur rundt om blokken eller i parken eller i nærheden af ​​sporet. Hold et støt tempo . Hvis du ikke er i stand til at gå, kan du blive nødt til at finde et lokale svømmehal og prøve vandaerobic . Ellers gå regelmæssigt , efterhånden går længere afstande. Øge hastigheden , som du er i stand til , uden at blive forpustet .
8 Bicycling i fri luft har mange sunde bivirkninger.

Cykel . Hvis du ejer en cykel , der ikke forlader den i garagen . Komme ud og ride . Start langsomt og opbygge afstanden. Hvis du har en måde at holde styr på miles rejste , kan du logge tallene hver gang du kommer ud . Stationery cykler er også godt for at få blodet cirkulerer og opbygge udholdenhed .
9.

Tilføj andre former for motion som ønsket, såsom roning , svømning, sejlsport , løb og dans. Find en øvelse, du nyder. Jo oftere du træner , jo hurtigere vægten kommer ud , som din krop begynder at omdanne fedt til muskler .
10 Udstrækning og andre former for motion kan hjælpe trimme en krop og reducere vægten, også.

Find en bog på biblioteket eller boghandel, der viser gode vægtløftning øvelser. Begynd gradvist med lave vægte og arbejde alle områder af kroppen. Du behøver ikke at blive en bodybuilder . Dit mål er toning muskler, som også trimmer den fysiske form. Du vil få stærkere jo oftere du arbejder vægte i dine rutiner.
Hoteltilbud