Hvordan til Beat Emotional Eating

Følelsesmæssig spisning skaber en rutsjebane livsstil. Det kan blive en besættelse. Følelsesmæssige spisere bruger mad til at håndtere følelser. Fødevarer fungerer som en spænding reliever , når de oplever kedsomhed, angst , ensomhed, stress , vrede og andre stærke følelser. Brug af mad som en kilde stemning management bliver en vane , men den beroligende effekt varer kun en kort periode . Livskvalitet er i høj grad påvirkes, når følelsesmæssige spiser bruges som en coping strategi for livets udfordringer. Instruktioner
1

Undersøg, om du er en følelsesmæssig eater . Spørg dig selv, hvis maden bliver brugt til at berolige dine følelser eller at behandle stemninger såsom kedsomhed, vrede , stress, angst , vrede og ensomhed. Ifølge Jane Jakubczak , RD, LD , studerende sundhedscenter diætist ved University of Maryland, kun følelsesmæssige spise tjener som en distraktion for de virkelige problemer at blive konfronteret . Skøn er, at følelsesmæssige spise tegner sig for 75 procent af alle fødevarer , der forbruges
2

Spørgsmål dig selv på din sult niveau , når du rækker ud efter mad. Begynde at udvikle bevidsthed om de måder, du bruger mad til at bedøve følelser.
3

Stop med fokus på kost og skalaer, der kun tilføje en anden måde at føle sig dårligt eller følelsesmæssige. Blot slankekure og vejer dig selv hver dag eller uge behandler ikke den sande årsag til din følelsesmæssige spiser .
4

Overvej, hvad din følelsesmæssige spiser er eller ikke udretter. Spørgsmålstegn ved, om at sætte på ekstra vægt er en syndebuk for at skulle beskæftige sig med de problemer, du står over for. For eksempel , fokusere og skyde skylden på overvægt kan være lettere at håndtere end forhold, økonomiske eller karrieremæssige problemer.
5

Udvikle strategier til at håndtere problemer, du står over for på måder, der ikke inkluderer mad . Tilmeld dig i en klasse eller arbejde med en rådgiver eller coach , der fokuserer på at overvinde følelsesmæssige spise i stedet for at begrave dine følelser. Bliv involveret i en fysisk aktivitet, du nyder . Find en ny hobby . Tag en tur og nyde naturens skønhed . Tilbring nogle rolige , fredelige tid alene hver dag. Spis sundere fødevarer, der giver en fuld fornemmelse for en længere periode. Frugt og grøntsager har et højt vandindhold , fiber og grovfoder , der giver en fuld følelse og tager tid at nedbryde i kroppen , og dermed holde blodsukkeret på et mere jævnt niveau . Fuldkornsprodukter levere et komplet følelse længere ved at holde insulin niveauer og blodsukker stabilt. På den anden side vil spise en candy bar give midlertidig tilfredsstillelse men raffineret sukker ind i blodet meget hurtigt forårsage blodsukkeret til at stige og kaste efterlader en følelse af sult i en kort periode . "Du vil føle dig mere afbalanceret følelsesmæssigt , når du omsorgen for dine fysiske behov ," siger Dr. Denise Lamothe , følelsesmæssige spise ekspert og forfatter til " Trold kan Chew . " Problemer
6

metode på en anden måde . Kig efter muligheder i udfordringerne. Vælge at se på problemer på en anden måde skaber et kraftfuldt værktøj til at håndtere stress. For varig adfærdsændring at forekomme , ifølge Ellen Shuman , grundlægger og administrerende direktør for Well Centreret Eating Disorder Behandling Programmer , skal fokus flyttes fra slankekure og vægttab til egenomsorg og et ønske om bedre sundhed .