Sådan Lose mave Fat Men få en større Butt

Opnå en flad , tonet mave kræver engagement og tålmodighed. Hvis du ønsker at tabe fedt fra maven og få en større røv , kan det ikke være så nemt. Det er ikke muligt at spotte reducere. Men er det muligt at koncentrere sig mere om et bestemt område , mens motion. Du kan tone og stramme mavemuskler med en kombination af hjerte-kar- motion , toning øvelser og en sund kost . Du kan fast og løft din røv ved at udføre forskellige øvelser , der er målrettet musklerne i Butt -området. Ting du skal
Pull -up bar
stabilitet bold
Barbell
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør hjerte-kar- træning for at hjælpe med at styrke dine balder muskler og forbrænde fedt. Brændende fedt vil hjælpe med at reducere din talje. Ved hjælp af løbebånd , gå på trapper og bruge den elliptiske er store kardiovaskulære øvelser til at udføre. Altid varme op dine muskler ved at strække , gå eller jogge langsomt i fem minutter, før du begynder din træning
2

Gør sammensatte øvelser - . Såsom squats - ved hjælp af vægte . Squats er fremragende til at bygge butt muskler. Du behøver ikke at udføre dem med vægte , selv om de er mere effektive med vægte end uden. Ved hjælp af håndvægte eller en vægtstang , stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Træk din mave muskler i. Hold håndvægte eller vægtstænger på dine skuldre; greb fast. Bøj knæene . Forestil dig at du kommer til at sidde ned . Klem dine balder muskler og komme op igen. Må tre sæt af 10 gentagelser .
3

Spis masser af protein - rige fødevarer , for at hjælpe din krop forbrænder fedt hurtigere og støtte i inddrivelse af dine muskler. Spis masser af fedtfattige proteinkilder , såsom bønner og fedtfattig tofu.
Lose mave Fat
4

Gør knæ elevatorer , for den nederste mave . Brug en pull-up bar , hæve armene og greb baren. Lad dine ben til at strække sig mod gulvet. Bring dine knæ op mod brystet; bringe dine knæ ned igen. Gør dette 20 gange .
5

arbejde dine obliques , som er de elskovshåndtag . Ligge på gulvet; strække armene ud til siden . Løft dine knæ; Løft dine ben op fra gulvet . Med dine fødder sammen og dine knæ bøjet , så sørg for din overkrop bevæger sig ikke. Flyt dine ben til højre. Uden at røre gulvet, flytte dem til centrum , derefter til venstre. Gør 15 gentagelser på begge sider. Husk at holde din mave muskler i og trække vejret langsomt .
6

Gør stabilitet bolden sit-ups . Sid på bolden, bringe dig frem, så du er på din ryg. Hold fødderne solidt plantet på gulvet , og dine knæ bøjet . Hold din mave muskler spændte . Put dine hænder ved ørerne eller på din templer . Medbring dine skuldre lidt op , stramme dine mavemuskler og bringe dine skuldre ned igen. Gør 20 gentagelser .
7.

Spis en lav-kalorie diæt . Forbruge masser af frisk frugt og grøntsager. Drik masser af vand; drikke otte til 10 glas vand om dagen. At holde din krop hydreret øger dit stofskifte med op til tre procent.
Hoteltilbud