Sådan Administrer dit stofskifte for varigt vægttab

Vi kender dem godt; de tynde kvinder , der synes at være i stand til at proppe sig med alle former for fødevarer, hvis resten af ​​os selv ser på får vi vægt. Vi spekulerer på, hvordan de gør det , og hvorfor vi også kan ikke blive velsignet med sådan en gave . Stil spørgsmålet " Hvordan kan du spise så meget og bo så tynd ? " og du vil sandsynligvis få svaret "Det er mit stofskifte , jeg tror jeg bare har god stofskifte ". Det er ikke ligefrem det svar, du ønsker at høre. Men tage hjerte , er der håb for dem, der bare ikke har " god stofskifte ". Der er en måde at øge dit stofskifte , eller din Basal Metabolic Rate . Ting du skal
Sund mad
Cool vand
Metode at tælle kalorier myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Spis regelmæssigt. Skipping måltider er den bedste måde til et lavt stofskifte , hedder FatFreeKitchen.com . Hvis du ikke spiser regelmæssigt , er din krop narret til at tro det har at opbevare mad, fordi der ikke er mere på vej . Tænk på dit stofskifte som en brand . For at holde ilden brændende , er du nødt til at tilføje brændstof. Tilføjelse mad hver fire til seks timer, puster til ilden, holde dit stofskifte brændende. Og især ikke springe morgenmad , siger Mayo Clinic Ernæringsekspert Katherine Zeratsky , fordi det hjælper med at holde sulten væk sent på dagen og giver dig energi .
2

Øvelse mindst en time de fleste dage. Få mere fysisk aktivitet ikke blot giver dig energi, men også hjælper med at holde dit hjerte sundt og dine muskler stærke. Udøver hjælper øge dit stofskifte ved at tilføje muskelmasse til din krop. Et pund fedt kun forbrænder to kalorier om dagen , mens et pund muskler forbrænder 50 kalorier om dagen. Så de stærkere dine muskler , jo flere kalorier du forbrænder mens resten.
3

tælle dine kalorier. Ifølge Mayo Clinic, 3.500 kalorier svarer til en pund fedt . Så du er nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du tager i at tabe 1 pund. Det er svært at arbejde off 3.500 kalorier hver dag. Det er en masse fysisk aktivitet. Udskæring mindst én sukkerholdige behandle en dag , ( eller omkring 500 kalorier ), vil hjælpe dig med at tabe omkring et halvt kilo om ugen.
4

Drik en masse vand. Hver kost fra ris kost til grapefrugt kost til South Beach kost har alle én ting til fælles: deres råd til at drikke en masse vand. Ifølge en artikel i " Forebyggelse Magazine " , testet tyske forskere de " ... hvilestofskiftet på 14 mænd og kvinder før og efter at de drak lige over 16 ounces vand . Inden 10 minutter , begyndte at stige. Efter 40 minutter stofskifte , de frivillige gennemsnitlige kalorieindhold-brænding lå 30 procent højere, og det forblev forhøjede i mere end en time. "

Du kan ikke benægte , at vand er en enkel måde at øge stofskiftet til at hjælpe med vægttab . Drikke alkoholiske drikkevarer , men er kendt for at lavere stofskifte, så holder det i tankerne, næste gang du vælger en Cosmo i stedet for en slik bar .
Hoteltilbud