Hvad Bestemmer hvor mange kalorier du brug for en dag

? Når du forsøger at tabe eller vinde vægt, eller endda begynde en sundere livsstil , er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier din krop har brug for at brænde om dagen. Derefter kan du bestemme, hvordan man kan øge eller mindske antallet af kalorier du indtager, og hvad øvelser du udfører . Basal Metabolisk Rate

Din Basal Metabolisk Rate eller BMR , er mængden af ​​kalorier eller energi din krop har brug for at holde den grundlæggende funktion af din krop fungerer korrekt. Dette omfatter pumpning hjerte, vejrtrækning og andre organfunktioner .
Sådan Beregn din BMR

BMR er baseret på din alder, køn og vægt, og kan bestemmes ved følgende formler :

MalesAge 10-17 : 17,5 x (legemsvægt i kg) + 651Age 18-29 : 15,3 x (legemsvægt i kg) + 679Age 30-59 : 11,6 x (legemsvægt i kg ) + 879Age> 60: 13,5 x (legemsvægt i kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12,2 x (legemsvægt i kg) + 746Age 18-29 : 14,7 x (legemsvægt i kg) + 496Age 30-59 : 8,7 x (legemsvægt i kg) + 829Age> 60: 10,5 x (legemsvægt i kg) + 596

For eksempel hvis du er en 24 -årig mand, der vejer 79,3 kg , ville dit BMR være ca 1.892 kalorier per dag . Du bør bemærke, at dette kun er den mængde kalorier brændt for at få din krop funktion; dette omfatter ikke fysiske aktiviteter såsom gåture , spise, træne , etc.
Motion

En person, der er mere fysisk aktive end en anden vil brænde flere kalorier i løbet af dagen . Tilføjet til din BMR bør være den mængde kalorier, du forbrænder mens DONG fysiske aktiviteter hele dagen.
P Der er en simpel formel til at bestemme omtrent , hvor mange kalorier ekstra du kan brænde en dag , baseret på dine aktiviteter i hele dagen

. Hvis du er meget inaktive , formere din BMR med 1,4 . Du kan spørge, hvorfor er vi tilføjer kalorier, hvis nogen er så inaktiv. Tja , selvom du ikke nødvendigvis at udøve du bevæger dig rundt i løbet af dagen , der gør forbruge kalorier , selv om det ikke synes som om du er .
P Hvis du bor en stillesiddende livsstil , flere din BMR ved 1.5.
p Hvis du er moderat aktiv på arbejdet, eller deltage i en moderat aktiv aktivitet i løbet af dagen , tilsættes 0,1 til din multiplikation for hver aktivitet. For eksempel, hvis du flytter kasser rundt på arbejdspladsen, og man går rundt om blokken et par gange i aften , ville du ganger din BMR med 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1) .

Gør meget anstrengende aktiviteter ? Tilsæt 0,2 for hver aktivitet.
Termiske effekt for Fødevarer

termiske effekt for Fødevarer , eller TEF , er defineret som en stigning i stofskiftet i fordøjelsen af ​​mad , ifølge Clinical Nutrition Research Unit ved Vanderbilt University . Mens din krop fordøjer det forbruge flere kalorier , der forårsager din BMR at flytte . Selvfølgelig nogle fødevarer er sværere at fordøje end andre. Kosten fedt er den nemmeste at fordøje, mens kulhydrater og protein er de sværeste .
P Hvis du tilføjer kalorier hver gang du spiser mad, men en 100- kalorie snack kan virkelig øge dit kalorieindtag med kun 70 kalorier , på grund af de kalorier, der anvendes til at fordøje maden.
Sygdom

at være syg er en anden ting, der kan påvirke antallet af kalorier du har brug for på en dag. For at hjælpe med at bekæmpe bakterier og virus i din krop, vil du forbrænde mere energi , eller kalorier , end du ville gøre på normale dage . Dette er grunden til at så mange mennesker tabe sig, når de er syge : . De forbruge flere kalorier , og de ​​sandsynligvis ikke spiser nok til at dække de ekstra kalorier bliver brændt
hoteltilbud