Sådan Hold Fit med en brækket ankel

Holde sig i form med en brækket ankel er fuldt ud muligt , hvis du sætter dit sind til det. Nogle mennesker , der bryder deres ankel kan tage den nemme vej ud og sige, at udøve er farligt med en brækket ankel . Lavere organ træningsprogrammer såsom jogging og cykling er helt sikkert ude af spørgsmålet , men der er ingen grund til, at du ikke kan gøre overkroppen træning og omhyggeligt overvåge din kost . Ting du skal
lette vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Overvåg din kost . Opret en liste over mad, du spiser på daglig basis, og være opmærksomme på eventuelle usunde fødevarer , som du har tendens til at spise. Prøv at skære disse fødevarer ud af din kost , hvis du ønsker at holde sig i form med en brækket ankel . Fastholdelse af en sund kost er endnu vigtigere, når du har en brækket ankel , fordi motion bliver mere vanskeligt. Brug det hvile stofskifte regnemaskine fra Mayo Clinic at bestemme, hvor mange kalorier din krop forbrænder på en dag uden motion . Hvis din hvile stofskifte er 2.300 kalorier så prøv at forbruge mere end 2.300 kalorier på en dag , hvis du forsøger at holde sig i form med en brækket ankel .
2

Vedligehold din kondition . Brug en arm cykel at ophøje din puls uden pres til din brudt ankel . De fleste arm cykler har pulsmålere , der vil give dig mulighed for at se, hvor mange kalorier du har brændt , og hvor højt du har forhøjet din puls.
3

Gør styrketræning øvelser . Der er masser af styrke i overkroppen øvelser, som du kan gøre, som ikke vil påvirke din brudt ankel . Bicepscurls , bænkpres , skulder presse og triceps extensions er blot et par af de øverste organ øvelser , der vil holde du passer .
Hoteltilbud